Hvordan Stopp Feeling Nervous

Nervous følelser er utløst av ubehagelige situasjoner og stressende hendelser, for eksempel økonomiske problemer, helsespørsmål og jobbintervjuer. Tilsynelatende hyggelige sosiale funksjoner som partene kan også føre til angst, spesielt hvis du er sjenert, fordi de involverer møte nye mennesker. Utøvere, også kan føle nervøs før de går på scenen. Imidlertid kan kroniske worriers føler stadig truet og lammet av en nådeløs strøm av negative tanker. Susan Jeffers, forfatter av "Inner Talk," anbefaler avslapping metoder og repetisjon av positive mantraer å erstatte negative skravling i tankene dine. The Help Guide hjemmeside anbefaler å trene hjernen din til å akseptere usikkerhet og foreslår livsstil tips for å hjelpe deg å kontrollere nervene. Instruksjoner
en

Finn et rolig, isolert område, og sitte eller ligge ned slik at du er komfortabel. Plasser hendene over magen, og puste dypt og rytmisk å gjøre hendene stige og falle. Si: "Jeg skaper fred i min kropp og mitt sinn." Lukk øynene og si: "Jeg slapp fra toppen av hodet mitt til tuppen av tærne mine."
2

Visualiser lukke en dør på nervøsitet, og forestill deg at lyset går inn i hver eneste celle i ditt vesen. Si: "Jeg er trygg, og det er ingenting å frykte." Ta pusten tilbake til det normale, åpne øynene, og si: "Alt er vel." Stige sakte fra stolen eller gulvet for å unngå svimmelhet.
3

Lag en "bekymring periode." Velg et bestemt sted og en satt tid på dagen, for eksempel mellom 6 og 18:30, og la engstelige tanker fritt sirkulere i tankene dine. Sett en vekkerklokke for å bestemme slutten av bekymring økten. Ved å utsette foruroligende tanker frem til tidspunktet for din bekymring perioden, og ved å begrense mengden av tiden du bruker bekymringsfull, oppnår du større kontroll over dine nervøse følelser.
4

Re-ramme negative tanker. Beskriv bekymringer i detalj til deg selv, og deretter spør deg selv spørsmål om deres gyldighet. Behandling av dine bekymringer som hypoteser hjelper deg med å oppnå en mer balansert perspektiv. For eksempel spørre: "Hvilke bevis har jeg å rettferdiggjøre denne troen?", "Hva er de positive resultater?", Eller "Hvordan ville jeg råde en venn som hadde denne bekymring?"
5

Spis små måltider regelmessig gjennom hele dagen for å holde blodsukkeret stabilt, og forhindre dehydrering ved å drikke tilstrekkelige mengder væske. Sult og tørst kan gjøre deg nervøs og twitchy. Spis komplekse karbohydrater, som hele korn, frukt og grønnsaker, for å øke nivåene av serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som har dempende effekter.
6

Tren regelmessig for å lette muskelspenninger. For eksempel ta del i 30 minutter daglig aerobic aktivitet. Trening frigjør hjernen kjemikalier som kalles endorfiner, som er naturlige smertestillende som øker følelsen av ro og velvære.
7

Prioriter søvn. Oppnå følelsesmessig perspektiv er lettere hvis du er godt uthvilt. The Help Guide hjemmeside anbefaler å begrense inntak av koffein, som kan forstyrre søvnkvaliteten. Sett en vanlig søvn /våkne syklus ved å få opp på samme tid hver dag, og han la til sengs på samme tid hver kveld. Praksis spenner og slippe musklene i kroppen din, fra føttene og arbeider oppover, for å hjelpe roe tankene dine.