Hva er fordelene med Power Clean trening?

The makt rent er en forenklet versjon av den fulle olympiske ren, og er en vekt-øvelse utført av idrettsutøvere og fitness entusiaster. Det kan utføres ved hjelp av en vektstang, manualer, kettlebells, en sand bag eller en tung rock. Ved å kombinere en rask markløft-type bevegelse med en arm pull, er vekten løftet fra fra gulvet og fanget over fremre deltoids eller fremre skulder muskler før de blir returnert til bakken. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, og forbli skadefri, bør du få kyndig instruksjon fra en kvalifisert trener før du prøver denne øvelsen. Total Body Power

Strøm renser bruker nesten alle ledd i kroppen og et stort flertall av musklene dine. Hastigheten av bevegelse og hvor mye vekt løftet i denne øvelsen innebærer at det vil forbedre eksplosiv styrke, bedre kjent som strøm. Power, som er en kombinasjon av styrke og hurtighet, er en viktig del av idretter som involverer løping, hopping, kaste eller treffer. Makt renser er tradisjonelt utført ved hjelp av tunge vekter og med lave repetisjoner for maksimal kraftutvikling.
Coordination

Kompleksiteten av kraften ren bevegelse krever at du bruker nesten hver eneste muskel og felles i kroppen din sekvensielt. Bena initiere løfting av vekt og deretter hoftene, korsryggen og armene overføring som testknipet slik at vekten fortsetter på sin oppover banen. En slik synkronisert bevegelse krever og utvikler koordinasjon som vil overføre til mer effektive bevegelser i idrett og hverdagsliv.
Mobilitet og fleksibilitet

Strøm renser bruk et stort utvalg av bevegelse, som krever og utvikler felles mobilitet og muskel fleksibilitet. Den dype huk ved begynnelsen av på-ren vil forsterke lavere-legeme mobilitet og fleksibilitet, mens den stilling i hvilken vekten er fanget på toppen av bevegelsen vil utvikle håndledd, albue-og skulder mobilitet og fleksibilitet.
< br>
hjerte Fitness

Strøm renser er generelt utført ved hjelp av tunge vekter og for lave repetisjoner - mellom én og fem. Men hvis du utfører høye repetisjoner ved hjelp av en lett til moderat vekt, renser makt vil føre til at pust og puls til å bli veldig forhøyet. Økter som CrossFit bruk høy-rep strøm renser som en conditioning trening. Dette er noe kontroversielt fordi selv om høy-rep strøm renser vil øke kondisjon, er sykkelen teknikk sannsynlig å bryte ned med økende nivåer av trøtthet og dette kan føre til skade.