Eating tips for Pre-Diabetics

Pre-diabetes er en vanlig helse tilstand der personen har et høyt blodsukker, men ikke høyt nok til å bli betraktet som fullverdig diabetes. Personer diagnostisert med pre-diabetes kan hindre den fra å utvikle seg til type 2 diabetes ved å delta i daglig mosjon og spise sunt, godt balanserte måltider. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker bør være en daglig del av pre-diabetiker diett. Grønnsaker som ikke inneholder stivelse er bedre enn de som ikke gjør. Slike grønnsaker inneholder brokkoli, spinat, gulrøtter eller grønne bønner. Når du velger frukt og grønnsaker, og forsøker å velge et utvalg av farger. Dette sikrer at du har nok variasjon i kosten.
Helkorn

helkornprodukter er bedre enn ferdigmat. Bearbeidet mat er laget med raffinert mel og er ikke så sunt som hele korn fordi de mangler essensielle næringsstoffer. Velg grovbrød i stedet for hvitt brød. Erstatte hvit ris og spagetti med sine fullkorn kolleger. Selv snacks som kjeks eller tortillas har hele korn substitutter.

Bønner

Tørkede bønner, linser og belgfrukter er høy i protein, vitaminer og mineraler. De er høy i fiber. Spis bønner flere ganger i uken for maksimal helsefordeler. Du kan velge røde bønner, Lima bønner, pinto bønner, sorte bønner eller black-eyed peas å legge til variasjon til måltider.
Kjøtt

Kjøtt er en viktig del av en pre-diabetiker diett fordi de ikke er karbohydrater og derfor ikke heve blodsukkernivået. Den andre fordelen av kjøtt, er at det er mye protein. Men du bør ikke spise bare noe kjøtt. Velg magre stykker av din favoritt oksekjøtt, svinekjøtt eller kylling. Når det er mulig, fjerner hud før man spiser kjøtt.
Drinks

Drikk skummet melk i stedet for helmelk for å redusere mengden av fett forbrukes. Begrense søte drikker som te, slag og brus. Erstatte disse med lav-kalori drikker som diett brus eller andre lav kalori drikker. Fremfor alt, bør flytende diett inneholder masse vann.
Andre tips

Spis fisk minst to eller tre ganger i uken. Begrense inntaket av høy-kalori snacks som kjeks, potetgull, is og kake. Hvis du må bruke olje til matlaging, bruke flytende olje i stedet for fast olje. Solid olje er høy i trans og mettet fett. Begrense porsjonsstørrelser for å kontrollere vekten.