Den høyeste anbefalte kosthold for en Stillesittende Lifestyle

Following riktig kosthold kan utgjøre forskjellen mellom å leve et stillesittende livsstil og lider av en stillesittende livsstil. Det er mange årsaker til inaktivitet, og noen synes det er ekstremt vanskelig å begynne selv de enkleste treningsprogram. En stillesittende livsstil er en medvirkende faktor til fedme, og av denne grunn alene gjør kostholdet en viktig helse faktor verdt å vurdere. Med svært liten innsats, kan du gjøre små, men betydelige tilpasninger i kostholdet ditt, og starter med kaloriinntak, som kan ha en stor innvirkning på din generelle helse. Basal Metabolic Rate

Du kan bestemme din minimum kaloriinntak ved å beregne basal metabolic rate (BMR). Din basal metabolic rate er den hastigheten som kroppen bruker energi eller kalorier, for å utføre de mest grunnleggende menneskelige funksjoner som pusting og behandle de mest grunnleggende mentale og fysiske oppgaver. Du kan beregne din BMR ved hjelp av følgende beregninger:

en. For Hanner --- BMR = 66 + (13.7 x vekt i kilo) + (5 x høyde i centimeter) - (6.8 x alder i år)

to. For Kvinner --- BMR = 655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i centimeter) - (4.7 x alder i år)

Denne beregningen vil gi deg hvor mange kalorier du må ta i hver dag for å overleve.
Harris Benedict Equation

Harris Benedict Equation vil hjelpe deg å finne det maksimale antallet kalorier du kan ta i å opprettholde din nåværende kroppsvekt . For en stillesittende person, du bare multiplisere din BMR med 1,2 for å finne din vedlikehold inntak. Dette er målet bør du sette for å opprettholde vekten din hvis du ikke er engasjerende i ekstra fysisk aktivitet. Selv om disse beregningene kan være nyttige, de er ikke idiotsikker som hver kropp er forskjellig.
The Easy Way Out
p Hvis du er helt forpliktet til stillesittende livsstil og har ingen intensjoner om å øke din fysiske aktivitet, kan du bruke denne enkel beregning for å fastslå det maksimale antall kalorier du bør spise. Multiplisere din nåværende kroppsvekt i pounds med 10. Dette vil gi deg et anslag over den maksimale kalori behov for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Men leser pass på, ikke lure deg selv. Uten å holde en nøyaktig logg over kalorier forbrukes, har du ingen anelse om hvor mange kalorier du tar i på daglig basis. For en uke, holde en logg over de matvarene du for øyeblikket spiser og sammenligne summene med BMR din. Du kan bli sjokkert over resultatet.
Et sunnere alternativ
p Hvis du er en stillesittende person, være klar over kaloriinntaket ditt og holde seg til det er sunnere enn å gjøre ingenting å holde vekten i sjakk. Imidlertid er fysisk aktivitet svært viktig for din generelle helse, inkludert din mentale, fysiske og emosjonelle helse. Se alltid etter en ekstern aktivitet som er utover noe du gjør på en jevnlig basis (selv om du gjør noe fysisk hver dag, som hagearbeid) for ytterligere å stimulere kroppen og beholde helsen i sjakk. Vær også forsiktig med maten du spiser. Hvis du stikker til ditt mål nummer ved å spise fetende, stekt mat, er du veien utenfor basen. Pass på at du spiser magert kjøtt og masse frukt og grønnsaker.