Økter å bli sterkere

1) Knebøy og leg presses.The ben er grunnlaget for all muskelvekst. Ved innløsning, de slipper mer hormoner enn noen annen kroppsdel. Knebøy og ben presser er de beste ben øvelser. De er svært utfordrende, krever enorm fokus og kropp control.When du knebøy eller beinpress, hold ryggen rett. Drive med hælene og klem med dine thighs.Incorporate knebøy eller ben presser inn i treningen din hvis du ønsker å få stronger.2) Chin ups og rows.The er tilbake den nest mest imponerende kroppsdel. Når riktig utviklet, ser det ut som en skive av meislet granitt. Chin ups og rader sette tilbake gjennom et bredt spekter av bevegelse som skaper enorm strength.When du gjør chin ups og rader, holde ryggen din rett. Opprettholde magen tetthet og trekke med ryggen din, ikke din biceps.If du legge begge disse ryggøvelser i diett, vil ryggen styrke øke exponentially.3) Benk pressesThe brystet er en stor, fan-lignende område som fullfører foran overkroppen. Benkpress, enten flatt, skrånende eller avvist, jobbe brystet bedre enn noen annen øvelse eller maskin. Og det spiller ingen rolle om du bruker en vektstang eller dumbbells.When du benkpress, trykker du på bar over brystet. Hold kjernen sterk og understreke brystet, ikke shoulders.If du ønsker styrke til å presse noe ut av veien, utføre benkpress frequently.4) DipsThere er en grunn til at du ikke ser så veldig mange mennesker gjør dips i gym : de er utrolig krevende. Dips er en grunnleggende trening som krever at du senke og heve kroppen din ved hjelp av bare arms.When du gjør dips, lene seg litt fremover. Hold kroppen rett som en pil og bruke armene til å reise seg, ikke momentum.Doings dips vil hjelpe deg å bygge gorilla-lignende arm strength.5) bicepsen curlsBicep krøller er den mest kjente trening. Kroppsbyggere, idrettsutøvere og modeller alle gjøre dem. Alle vil ha muskler som titte ut fra sleeves.When deres du gjøre armhevinger, sørg for at du faktisk bruker biceps og ikke dine forearms.By curling vekter med biceps, kan du lage støt i armene rounder, hardere og mer sexy. (Merk:. fleste av disse treningsøktene fokus på sammensatte heiser Dette er bevegelser som bruker mer enn én joint De er vanskelig i begynnelsen, men blir lettere med øvelse..) Hvis du bor i DC, Maryland eller Nord-Virginia-området, kontakt Oppnå Personlig Fitness i dag for å motta vennlige, profesjonelle og nøyaktige trening tjenester. Etter bare noen få besøk, vil du bli den sterke personen du alltid ønsket å være.