Ti tips for bedre Heart Health

Hjertesykdom er fortsatt en viktig årsak til død men det er mye du kan gjøre for å hindre det. Med dette mener jeg ikke bare å ta tabletter for kolesterol til en kostnad på milliarder av dollar. Noen av de tingene kan se åpenbare, mens andre kan overraske deg. Her er ti enkle tips om hjertet health.1) Følg en Middelhavsdietten. Forekomst av hjertesykdom er lavere i land rundt Middelhavet hvor de spiser grønnsaker, fisk, hvitløk, olivenolje og drikke litt rødvin mens går lett på rødt kjøtt. Du trenger ikke å leve i Europa til å ha disse prinsippene i din diet.2) Spis tomater. Den røde fargen på tomat skyldes lykopen. Dette har vist seg å være en sterk anti oksydant og forskning har også vist at den bidrar til å senke blodtrykket og C-reaktivt protein, som er en markør for, øket risiko for hjerte sykdom3) le. Blodårene i frivillige vist morsomme videoer som og var latter ble funnet å ha avslapning av blodkar. Dette bidrar til å senke blodtrykket. Du kan heller ikke bli stresset når du ler så finne ting å le av. Det er der hvis du look.4) Spis fiber. Det har lenge vært kjent at fiber er bra for tarmen. Spise en diett rik på fiber bidrar også til å holde hjertet healthy.5) Gjør noen regelmessig mosjon. Enten det er gåing, løping eller svømming det spiller ingen rolle. Fitness reduserer sjansene for hjerte problemer og som er uavhengig av dens fordeler på weight.6) Få litt sol. Betydningen av vitamin D i helse er et voksende feltet. Personer med lave vitamin D-nivåer er mer utsatt for hjertesykdom. Den beste formen for vitamin D er fri fra solen. Få rundt 10 minutter noen dager per uke ikke nok til å burn.7) Spis sjokolade. Dette vil bli populær. Polyfenoler i mørk sjokolade bidra til å øke gode kolesterolet og senke det dårlige. Tidligere studier har også antydet at et lite inntak av sjokolade hjulpet mennesker som har hatt et hjerteinfarkt gjenopprette litt raskere. Du trenger bare ca 40g per dag og 70% kakao er best.8) håndtere stress. Psykososiale faktorer er anslått å utgjøre 30% av hjerteinfarkt risiko. Håndtere stress bedre er kjent for å redusere sannsynligheten for å ha et hjerteinfarkt. Det har også vist seg at selv for folk som har hjertesykdom, senker stress management tilbakefall og øker survival.9) Ta opp Tai Chi. Folk som gjør regelmessig Tai Chi har vist seg å ha lavere blodtrykk og lavere forekomst av hart sykdom. Det samme gjelder for vanlig meditation.10) Stay Positive. Det finnes ingen garantier i livet, og selv om vi gjør alle de "riktige" tingene vi kan fortsatt bli syk. Selv om du har et hjerteinfarkt, langsiktig overlevelse og livskvalitet bedres ved å ta et optimistisk syn på livet. Du trenger ikke å være over toppen eller urealistisk. Bare ute etter det positive er korrelert med bedre outcomes.We har kommet til å assosiere forebygge hjerteinfarkt med behovet for å ta tabletter. Noen mennesker kan trenge medisiner til tross for å gjøre de riktige tingene. Men vi kan redusere vår avhengighet av tabletter og nyte bedre hjerte helse ved å anvende de svært enkle prinsippene som er skissert ovenfor.