3 uker å trimme & Slim ~ PowerMoves Pilates Singapore

Ja, det er sant at du kan også! 3 uker for å trimme og slank! Vi viser deg hvordan: Muskelceller er mange ganger mer metabolsk krevende enn fettceller. Dette betyr at jo større andel av muskler du har i kroppen din, jo raskere din metabolic rate blir. Selv mens du er i ro, vil kroppen forbrenne ca 8 ganger mer kalorier enn normalt. Pilates vektbærende øvelser bygger muskelmasse og tetthet hjelpe deg å forbrenne mer fett og kalorier, og dermed oppnå din vekt-tap og form-up mål på halvparten av tiden. Den treningen: Har disse beveger seg som en gruppe eller innlemme dem selektivt inn i din nåværende fitness rutine, 3 til 4 ganger i uken. Kombiner din treningsprogram med 15 til 30 minutter av din favoritt cardio trening minst tre ganger i uken. Spis sunt og redusere din vanlige porsjoner av noen og du vil forvente å se en strammere, slankere deg i tre uker! Long Arm Crunch (mage) Lie forsiden opp med knærne bøyd, føttene på gulvet. Interlace fingrene, forlenge armene over hodet og trekke magemusklene i. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løfter armene, hodet og skulderbladene opp fra bakken samtidig i en langsom og kontrollert måte. Pust til lavere i to langsomme teller. Gjenta 8 ganger. Side Kick Kneler (quadriceps, setemuskler og mage) Start med å knele på begge knær med hendene bak hodet. Nå venstre hånd ned til matten og heve høyre ben parallelt med matten. Venstre hånd er under din skulder, venstre hofte over venstre kne, høyre albue rekker til taket. Pust å forberede seg. Som du puster ut, sparke høyre ben mot fronten av rommet og deretter mot baksiden av rommet. Ta med beinet tilbake til midten og gjenta 15 ganger før du bytter side. Bridge (med ball) (hamstrings, rumpe og mage) Ligg med billedsiden opp på gulvet, knærne bøyd, føttene hviler nær toppen av ballen, armene avslappet langs sidene. Pust å trykke føttene inn ballen. Pust ut mens du engasjere magemusklene curling halebenet og resten av ryggraden av gulvet til dine skuldre, hofter og knær danner en rett linje. Hold ballen i 5 åndedrag, senk og gjenta 8 ganger. Side Raise (med ball) (obliques og lårmuskler) Stå på knærne og trykk på høyre side av kroppen mot ballen slik at nedre ribben og hofter er skjev inn i den. Utvid høyre ben til siden, stortåen berører gulvet. Plasser toppen av fingre på pannen, håndflatene fremover, albuene bøyd og bredt. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løfter overkroppen opp fra ballen så høyt du kan, holde abs fast trakk i venstre hofte i kontakt med ballen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta seks ganger før du bytter side. Lunge (med boks) (quadriceps, hamstrings og setemuskler) Stå på en liten boks med føttene parallelt, hip-bredde hverandre, armene ned langs sidene. Pust å forberede seg. På puster, skyv venstre ben tilbake til et utfall. Len ryggraden fremover på en diagonal lage en rett linje fra hodet til din venstre fot. Samtidig utvide armene frem i skulderhøyde, balansere vekten på høyre ben mens du holder magemusklene i. Gjør dette 8 ganger før du bytter side. Step Up (med boks) (quadriceps, hamstrings og setemuskler) Stå foran den samme boksen med høyre fot på toppen av det, hendene på hoftene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, rette høyre kne og løft kroppen rett opp med å utvide venstre ben bak deg litt. Pust å senke å starte. Gjenta 8 ganger før du bytter side. Fra alle dine venner på PowerMoves Pilates i Park &