Oh No! Hva bør jeg gjøre for min forstuet ankel?

Hva skal du gjøre for en forstuet ankelen? Forstuet ankler er uten tvil en av de mest vanlige idrettsskader og også en av de vanskeligste godbit riktig. Noen idrettsutøvere som er alt for kjent med sports relaterte skader, kan selv foretrekker en brukket ankel til en forstuet en. Tusenvis av mennesker hvert år har å gjøre med at "problemet ankel» og skader som skjer om og om igjen - sannsynligvis fordi de ikke vet hva de skal gjøre for en forstuet ankel og ikke komme seg helt fra den første skaden. Som et resultat av feil innledende behandling, fortsetter de å lide for uker etter måneder. Fra det øyeblikket forstuing du deg ankelen, vil din metode for behandling og rehabilitering påvirke hvor lenge og hvor godt ankelen heals.The viktigste å huske på når de vurderer hva de skal gjøre for en forstuet ankel er på i utgangspunktet spraining det, er målet ditt å holde hevelsen nede. Hevelse er en naturlig kropp reaksjon sikte på å beskytte området mot ytterligere skade. Vi er ikke lever i skogen lenger så trenger ikke å bekymre deg for å komme borti steiner og pinner, så vi ønsker å holde hevelsen til et minimum. Alt som væske vil senere slå til arrvev som kroppen din vil da nødt til å bryte ned før ankelen kan gå tilbake til det normale. Du vil ikke bli spør "Hva gjør du for en forstuet ankel", du vil spørre "Hvordan kan jeg bli kvitt arrvev?" Ising er en veldig god måte å holde nede hevelse. Ising holder området kaldt og kapillærer lukket slik at mindre væske er fanget i det skadde området. Jo mindre væske der nede, jo mindre hovne ankelen være. Isen kan plasseres i en pose eller håndkle - noe for å forhindre direkte kontakt med huden. Jeg bruker et vått håndkle fordi den kalde effekten er raskere, men jo kaldere det er desto skarpere smerten er. Jeg synes at det å bruke et tørt håndkle eller for tykk for en back vil hindre overføring av kulde og dermed være ubrukelig. Men du bør aldri isen for fra mer enn 20 minutter fordi det kan forårsake vevsskade. Noen sier bare tre eller fire ganger om dagen ising er nok, men jeg pleier å gjøre det hver par timer - cirka fem til åtte i aa dag. Høyden er også viktig å hevelse reduksjon. Effekten av tyngdekraften på nivået av hevelsen er stor, og selv bare å se på TV i feil posisjon kan gjøre ankelen hoven og smertefull. Ankelen bør være hevet over hodet. Selvfølgelig trenger du ikke å holde det for høyt - tross alt ankelen trenger fortsatt friskt blod og oksygen. For ekstrem for en vinkel vil ha den samme effekten av å heve hånden for lenge - nummenhet og foten faller asleep.Other enn det, en wrap og litt hvile vil gjøre deg noen gode i ca to dager, men da må du begynne å rehabiliatation ! Det er der den sitter rundt lurer på hva de skal gjøre for en forstuet ankel stopper og aktive rehabiliation napp. Jeg foreslår at HEM ankelen rehab system, men du vil ha til Shell ut tjue dollar for det. Hvis du er litt stramt for penger, det er massevis av resouces tilgjengelig på internett (gratis seg), men du må sortere det ut selv!