Slik Stop panikkanfall - Fire Grunnleggende puste triks

Det er viktig å lære hvordan å stoppe panikkanfall, ikke bare hvis du lider av dem selv, men også hvis du kjenner noen som gjør. Det finnes ulike forebyggende tiltak som kan iverksettes når det kommer til panikkanfall, for eksempel mosjon, få nok søvn, og unngå ting som koffein som stimulerer nervesystemet. Men for mange mennesker, kan panikkanfall være en vanlig ting uansett hva, og derfor vite hvordan å stoppe panikkanfall blir svært viktig. Pusteproblemer er en av de vanligste symptomene som finner sted under et panikkanfall. Det kan føles som ligner på astma hvor luftveiene føle seg begrenset. Et panikkanfall kan føles veldig uvanlig, mange mennesker tror de har et hjerteinfarkt når det i virkeligheten er det bare et panikkanfall, og er i siste instans ufarlig for velvære. Noen mennesker kan faktisk frykter at de vil slutte å puste under et panikkanfall. Svimmelhet og en racing hjerte er også svært vanlige symptomer. Det er noen svært nyttige måter for å stoppe panikkanfall i deres spor, spesielt deres puste symptomer, også kjent som hyperventilering. La oss se på noen nyttige måter på hvordan å stoppe panikkanfall ved å fokusere på å puste og stoppe hyperventilation.1. Det er noe som heter 7/11 teknikk. Dette innebærer i utgangspunktet puste inn til en teller til syv, og deretter exhaling til en telling av elleve. Det er en forklaring til disse spesifikke tall. Grunnen til at du puster mer med denne øvelsen er fordi exhaling stimulerer avslapning respons i kroppen din. Prøv dette ut om du lider av et panikkanfall, eller få noen andre til å prøve det hvis de lider av one.2. Mens du bruker en papirpose, puste inn og ut tungt, men sakte. Du ender opp med å puste i karbondioksid du slippe, som faktisk bringer blodet oksygen nivået tilbake til det normale. Hold noen papirposer hendig hjemme, samt i bilen og på det stedet du jobber hvis det er mulig. Dette er et vanlig middel fordi det fungerer well.3. Jo flere måter du vet hvordan å stoppe panikkanfall, jo bedre. Noen ting vil være mer effektive enn andre for ulike mennesker, så det er verdt å prøve alle disse tipsene ut. En ting du kan gjøre under et angrep er hold pusten i 10-15 sekunder om gangen, hvis du kan gjøre det komfortabelt. Gjenta dette minst flere ganger. 4. Gjør noen grunnleggende trening mens du puster gjennom nesen kan være nyttig. Mange tror at de trenger å sette seg ned og sitte stille for å slappe av sine symptomer, men dette er ikke alltid sant. For noen mennesker, gjør øvelsen med nasal pusting er nyttig. Et eksempel kan være å gå opp og ned trappene kraftig, langsom jogging, eller pacing raskt. Når du lære hvordan å stoppe panikkanfall ved å kontrollere pusten din med en eller flere av de ovennevnte tipsene, vil du være godt på vei til å dominere din angst og panikkanfall, i stedet for å gi dem muligheten til å dominere deg.