Kosthold og ernæring tips for Optimal Eye Health

Mødre har, gjennom årene, rutinemessig fortalt sine små barn til å spise sine gulrøtter for sunne syn. Det er fortsatt gode råd i dag. Gulrøtter er rike på vitamin Abeta carotenewhich er en av de viktigste næringsstoffer for optimal øye helse. Denne knasende orange veggie har et høyt innhold av vitamin C i tillegg. Begge disse vitaminer er blitt vist i studier for å redusere øye pressureand som kan bidra til å redusere faren for glaukom. Betakaroten er også forbundet med en lavere risiko for å utvikle macula degeneration.But gulrøtter Arent de eneste matvarene som tilbyr vernebriller. Det er mange andre matvarer som kan være like gunstig å utvikle sterke øyne og holde dem i god form gjennom hele livet. Som med alle andre mat-relaterte mål, balanse og moderasjon er nøkkelen. Her er noen få matvarer og næringsstoffer som bør spises regelmessig for optimal øye health.Since Vitamin C er en kraftig næringsstoff for god øyehelse, mange folk vende seg til de mest åpenbare kilder til det: sitrusfrukter. Orange, mandariner og grapefrukt gir en rikelig tilførsel av vitamin C. gule grønnsaker som squash og gul paprika er rike med det, også, som er mykere smaker matvarer som søtpoteter og gresskar. Hvorfor ta et vitamintilskudd når alle disse deilige naturlige kilder til vitamin C er tilgjengelige? Grønne grønnsaker som spinat eller grønnkål inneholder lutein samt Vitamin E. Mange studier har vist at disse to næringsstoffene kan hjelpe forsinke utvikling av grå stær. De utfører også den samme plikt som solkrem gjør, beskytter øynene mot UV-stråler. Nepe greener, romanosalat, og brokkoli er andre gode kilder til disse to nutrients.But Theres mer til livet enn grønnsaker. Legg noen nøtter til kosthold for å øke inntaket av vitamin E. hasselnøtter og mandler er lastet med vitamin. En liten håndfull om dagen kan holde øynene i god form, og det vil fremme et sunnere hjerte, too.Tomatoes er bra for øynene, også. Ikke bare inneholder de super Vitamin C, men også Lykopen. De Lykopen nivåene øker når tomatene er kokt og omgjort til ketchup eller tomatsaus. En antioksidant, bidrar Lykopen redusere nivåene av frie radikaler i blodet. Dette fordeler kroppen på mange måter, og øynene er inkludert.Utvalget øyne også dra nytte av hvitløk. Ikke bare hjelper det lavere blodtrykk og kolesterol nivåer, men det kan bidra til å forebygge katarakt utvikling og fremme riktig objektivet fokuserer. Dvs fordi den inneholder svovel og guercetin. Ett fedd hvitløk per dag kan gi mye beskyttelse for eyes.Eggs er en annen god kilde til lutein og vitamin A. Faktisk egg gir den beste kilden til lutein og zeaxanthin. Noen studier viser at å spise ett egg per dayscrambled, posjert, kokt, eller friedcan redusere en persons risiko for å utvikle macula degenerasjon til nesten ingenting. De samme næringsstoffene også bidra til å redusere risikoen for cataracts.A fisk som er spesielt bra for øynene er laks. Disse kaldt vann fisk er kjent for å gi omega-3 fettsyrer som beskytter hjertet, men de gir også vitamin A, folsyre og andre gode næringsstoffer som er bra for øynene, som well.What om urter og krydder? De ikke bare sprite opp smaken av matvarer, men de kan gi fordeler for alle deler av kroppen. For eksempel inneholder urt blåbær antioksidanter som fremmer økt blodstrøm gjennom kapillærene i øynene og la øynene til å tilpasse seg endringer i lyset. Kanel er et populært krydder som også er rik på antioksidanter. Mange andre krydder inneholder antioxidantsginger, timian, rosmarin, for å nevne noen få. Inkludere dem når matlaging for å øke både smak og øye protection.But det er mer å beskytte og nærende øynene enn bare å liste hvilke matvarer du bør spise. Det er definitivt noen diett no-nos for de som ønsker å holde øynene friske. Noen av disse inkluderer noen form for rødt kjøtt. Mens rødt kjøtt inneholder zincvery bra for eyesit inneholder mange ting som kan føre til øye plager. For mye rødt kjøtt kan øke muligheten for tidlig utvikling av aldersrelatert macula degenerasjon. Denne sykdommen er den ledende årsak til synstap hos personer som er 50 år eller eldre. Så, mens rødt kjøtt har sin plass i kostholdet, har mange studier vist at inntaket bør begrenses til fire ganger i uken eller less.In konklusjonen, er det mange øye behov som kan oppfylles gjennom riktig kosthold. Balanse og moderasjon utgjøre forskjellen når det kommer til noen ernæringsmessige plan for helse, inkludert øye helse. Spis en rekke matvarer som presenteres her, og øynene dine skal vokse sunt og holde seg på den måten.