Spising og trening hvordan du gjør det riktig

Den viktigste grunnen folk flest øvelsen er å prøve å opprettholde god helse Du vet også at du må spise også, så kroppen din vil ha den energien den trenger for å trene og opprettholde for dagligdagse oppgaver i livet. Det er svært viktig at du følger nøye med på hva du spiser før en etter trening. Uansett om du skal gjøre en cardio trening eller motstand trening, bør du alltid gjøre det et poeng å spise en balansert blanding av protein og karbohydrater. mange folk spør hvor mange karbohydrater eller protein de skal innta før du trener. Dette er egentlig avhengig av hvor intens treningen vil være. Ideelt sett bør du spise en time før treningsøktene for best resultat. Hvis du treningen kommer til å være svært lav intensitet din pre-workout måltid bør være ca 200 kalorier. En god regel å gå etter, er å opp kaloriene for pre workout måltid som du opp i intensitet av arbeidet ut. Du ønsker å sørge for at du har energinivået å opprettholde treningen og protein for å reparere muskelen du bryter ned så sørg for at du følger disse retningslinjene .. Holde karbohydrat ratio på lag to tredeler protein til en tredjedel karbohydrater er perfekt for styrketrening. Å spise etter trening er like viktig som din pre workout måltid. Kroppen lagrer glykogen i musklene, når du gjør noen form for aktivitet som glykogen er oppbrukt og må skiftes. Hjernen og sentralnervesystemet er avhengige av glykogen som sin viktigste kilde til drivstoff, så hvis du ikke skifter den etter du trener, vil kroppen begynne å bryte ned muskelvev til aminosyrer, og deretter konvertere dem til brukbare drivstoff for Hjernen og sentralnervesystemet system.Keep oppmerksom på at det meste under styrketrening, vil du bryte ned muskelvev ved å opprette mikro tårer. Hva dette betyr, er at etter en treningsøkt, vil musklene dine umiddelbart gå Dette er når du vil være sikker på proteininntaket ditt er der den skal være, musklene trenger aminosyrer i protein for å reparere skadede musklene. Når du er ferdig med en cardio økt, vil du trenger å konsumere hovedsakelig karbohydrater, fortrinnsvis de med høyt fiber. Ris, havregryn, hel hvete pasta og nordlige frukt er gode sources.Also, prøve å konsumere 30-50 gram av disse typer karbohydrater etter trening. Etter cardio treningen, er det greit å spise innen 5 - 10 minutes.After en motstand treningen måltid bør inneholde både karbohydrater og protein for best resultat. Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at motstanden økter bryte ned den muskel forårsaker mikro tårer som omtalt tidligere.