Pool Øvelser for smerter i korsryggen,

Når du visualisere akvatiske trening, gjøre bilder av blomstrende-bonneted damene spretter rundt i et basseng pop inn i hodet ditt? Hvis de gjør det, skam deg. Fordelene ved å trene i vann er stort, spesielt for lider av korsryggen pain.Before skisserte noen spesifikke basseng øvelser for nedre ryggsmerter lettelse, bør vi først undersøke hvorfor trener neddykket er ofte spioneringen som bedre enn å gjøre det på tørt land. Ifølge Aquatic Exercise Association, er det flere oppsider til vannbasert fitness. Oppdrift-kroppen din veier mindre når nedsenket-betyr bein og ledd dont bære nesten like stor innflytelse som de gjør når, si, du kjører på en tredemølle eller gjøre hopping knekt. En kropp neddykket opp i nakken, siterer AEA, og støtter bare om lag 10 prosent av hele weight.Resistance er nøkkelen til en vellykket styrke byggeprogram, og for folk som prøver å bruke bassenget øvelser for nedre ryggsmerter, er bulking muskel viktig . Til tross for vann gir mer motstand enn luft, du nesten lure musklene dine til å tro at en under vann treningen er enklere. Kombinert med oppdrift og den kjølende effekten av vann, er motstanden mindre registrert av kroppen når den senkes. Den avkjølende effekten, sier AEA, bidrar også til effektiviteten av bassenget øvelser for rygg smerter, og akvatiske trener generelt. Det holder kroppen mot overoppheting og vasker bort svette som programmet forsterker og øker pulsen. Jo mindre varme og sliten du føler deg, jo lenger du vil være tilbøyelig til å forbli active.So, hvis du er en som lider av smerter i korsryggen eller kroniske ryggsmerter, vil du trenger å vite hvilke konkrete basseng øvelser kan hjelpe. Vel bare se på noen grunnleggende underkroppen styrke øvelser som, når henrettet under vann, kan være effektive i å lindre smerter i korsryggen. • Side beinløft: Stå i bassenget med føttene sammen. Pass youre på grunt nok vann som du kan opprettholde balansen. Løft det ene benet ut og til siden av kroppen din, hold i fem til 20 sekunder, og ta det ned igjen. Gjøre dette på hver side av legemet 5 til 15 ganger, avhengig av den hurtighet og styrke. Ikke overdriv, du kan øke repetisjoner over tid • Høy Knees: Start med føttene litt fra hverandre.. Løft det ene benet så høyt som du godt kan, ideelt sett gjøre lår og bassenger bunnen parallelt. Slipp beinet, og gjøre det samme på den andre siden. Dette skal ligne en slow motion, høy kneed marsj. Prøv å gjøre femten reps per ben • Stolen:. Stand på grunt vann, ikke mer enn mid-magen høy. Noen mennesker kan lettere gjøre stolen mot et basseng veggen. Med føttene linjeavstand fra hverandre omtrent bredden på skuldrene, senk din vertikale torso før det ser ut som om du er sitter i en imaginær stol. Hold i ti til tjue sekunder-eller så lenge din kondisjon tillater-og gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta fem til ti ganger hvis possible.Remember, basseng øvelser for smerter i korsryggen, og akvatiske trening generelt, har fordeler, men ikke overdriv. Kontinuerlig vurdere din kondisjon og ubehag mens i vannet for å unngå skade.