Nedre ryggsmerter etter å ha sovet

Nedre ryggsmerter etter å ha sovet kan ødelegge noens morgen. Hvis du lider av dette problemet ofte, det finnes flere løsninger for å prøve ut, og hvis de ikke fungerer, problemet er verdt å bli undersøkt av en medisinsk faglig for å fastslå eventuelle underliggende problemer som kan føre ryggen pain.The beste måtene å avlaste nedre ryggsmerter etter å ha sovet er å få en full natts søvn og unngå aktiviteter eller vaner som kan forstyrre søvnen din mønstre. Følgende retningslinjer kan hjelpe deg å sove mer tungt om natten: • Prøv å ikke drikke rett før sengetid slik at du ikke trenger å gå på do midt på natten • Dont konsumere koffein mindre enn tre timer før leggetid • naps bør vare lenger enn 30 minutter, slik at du fortsatt vil føle behov for å sove for din vanlige mengde tid • Når du trener, finne tid til å gjøre det mer enn tre timer før leggetid slik at du ikke føler for energi rett før bedThe ideelle sover stilling for de med lavere ryggproblemer er på siden med knærne bøyd. Hvis du sover på ryggen, støtte lumbar området med en liten pute for å oppnå naturlig kurvatur, og plassere en annen pute under knærne. Ryggraden har naturligvis en svak kurve innover på korsryggen like før halebenet (halebenet). Hvis en pute er altfor store for korsryggen, kan du rulle opp et håndkle eller lite teppe å fylle kurven. Hver morgen, ta deg tid å komme ut av sengen, uansett om du våkner opp sent. Hvis du sover i på ulykke, ikke snapper opp i frykt for at du vil bli sent til å arbeide, den ekstra minutt du tilbringer komme ut av sengen kan bidra til å demme opp for ryggsmerter for resten av day.Physical aktivitet er en av de beste måter å lindre ryggsmerter. Styrke kjernen, spesielt, vil bidra til å fordele vekten riktig langs ryggraden din. Bading og turgåing er de beste øvelsene for dem som lider av ryggproblemer siden de ikke innebære overdreven risting eller belastning på ryggen. En annen øvelse kan hjelpe spesielt med å strekke ut ryggen. Legg deg ned på et fast underlag med knærne bøyd. Sakte bringe det ene kneet mot brystet og hold i fem sekunder, alternerende mellom begge bena i 10 teller hver. Mange mennesker er avhengige av smertestillende medikamenter for ryggsmerter lettelse, men dette kan faktisk være skadelig for deg. Hvis du skal bruke medisinen, sørg for å hvile etter å ha tatt det, fravær av smerte kan føre til at du overexert selv og forverre ryggen tilstand. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt, kan så lammende smerten gjøre mer skade enn godt. I tillegg bør hjelp smertestillende medikamenter være en midlertidig løsning i stedet for en jevn en. Generelt kan noen få enkle hjelpemidler bidra til å lindre smerter i korsryggen. Medisiner på regelmessig basis anbefales ikke da det kan maskere alvorlighetsgraden av problemet, og det kan bare være en midlertidig løsning for en pågående sak. Mosjon og riktig søvn vaner er de beste måtene å bekjempe ryggsmerter etter å ha sovet, men hvis du prøver disse rettsmidler til ingen nytte, sjekk med legen din for å se om du lider av mer alvorlige lidelser.