Hvordan å stabilisere SI Joint

The iliosakralledd (SI leddene) er dannet av sacrum av ryggraden og bekkenet. Disse skjøter absorbere støt som overføres gjennom bena og spre kreftene fra overkroppen til pelvis og bein. Det er minimal mobilitet på Iliosakralledd --- det er statisk stabiliseres av ligamentene som forbinder ben til ben, og det er dynamisk stabilisert ved omliggende muskler. Ligament stabilitet bare kan forbedres gjennom kirurgisk forsterkning, men kan SI felles stabilitet forbedres ved å styrke musklene rundt det. Du trenger
Stor øvelse ball
1-lb. cuff vekter
Vis flere instruksjoner
en

Utfør bekken tilt trening for å øke stabiliteten. Lå på ryggen på en støttende underlag. Bøy knærne og plasser føttene flatt på overflaten. Stram bekken magemusklene ved å trekke i navlen din, som du flat korsryggen. Hold i fem sekunder og gjenta ti ganger. Som du avanserer, legger marsjerte --- løfte hver fot av bakken vekselvis, som du opprettholder bekken tilt.
2

Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på bakken. Sakte løfter den ene armen til 90 grader, hold i fem sekunder, og deretter gjenta med motsatt arm. Stram magemusklene og korsryggen musklene for å opprettholde balansen. Gjenta ti ganger. Å avansere, vekselvis marsjere bena samtidig opprettholde din holdning på ballen. Når du er i stand til å fullføre tre sett med ti, prøve å løfte alternative armer og ben samtidig.
3

flytte inn i en quadruped --- hender og knær --- stilling. Løft en arm ut foran deg mens du holder ryggen og bekkenet rett. Hold i 5 sekunder, deretter bytte til motsatt arm. Den samme oppgave kan utføres ved å løfte ett ben av gangen. Som du forhånd, løft venstre arm og høyre ben samtidig, hold i fem sekunder og bytte til motsatt side. Utfør ti ganger på hver side. For å fremme denne øvelsen, reim 1-lb. cuff vekter på håndleddene eller ankler.