Den Kipping Pull Up

The kipping pull er opp en øvelse som har sett økt popularitet, som det har tungt innenfor den enormt populære Crossfit treningsprogram. Øvelsen omdømme har økt ytterligere etter å ha blitt brukt som en kjerne trening ansvarlig for sculpting aktørenes kropper i den populære action film 300.Before går videre, ville det være en god idé å forklare forskjellen mellom Crossfit-stil kipping trekke opp , der begrepet er nå regelmessig brukt, og kipping mens du utfører en vanlig, eller "dead-hang" dra up.when utføre et vanlig trekk opp, flytter du kroppen din i en streng opp-ned mote. Dette fungerer primært dine lats, med armene jobbes sekundært. Når vi føler disse musklene begynner å gi opp på grunn av utmattelse (døde hang pull ups gir en svært intens trening), kan vi utføre en "sparker" bevegelse, bruke momentum for å hjelpe oss i å øke vår haken over tverrliggeren. Denne praksisen tillater oss å bust gjennom platåer, jobber hardere enn normalt vil være possible.The Crossfit kipping trekke opp, derimot, bruker en sparker og svingende bevegelse som grunnlag for selve øvelsen. Når du utfører kipping pull up, bruker man effektivt hele kroppen til å sparke og svinge, bruke momentum til å drive seg selv over tverrliggeren gjentatte ganger. Der den døde henge trekke opp legger vekt på de lats og tilbake, med kipping pull up, er arbeidet deles av hele kroppen, og gjort betydelig mindre så skyldes faktor på momentum.This er ikke å si, men at det kipping pull er opp en mindreverdig øvelse. Grunnen til dette vesenet er at begge øvelsene er laget for to helt forskjellige grunner. En død henge trekke opp brukes av bodybuilder å pakke muskler på ryggen i et hurtig tempo. Den kipping pull up, derimot, er en hel kropp condition trening, og kan brukes som en ekstremt intens kardiovaskulær exercise.What ønsker du å oppnå? Hvis pæling på muskel er din viktigste prioritet, deretter regelmessig, døde hang pull ups ville være fordelaktig. Hvis du leter etter en ekstremt effektiv øvelse for å øke kardiovaskulær utholdenhet, byggets funksjonell styrke "og miste fett, så kipping pull ups vil være rett opp alley.HOW din TO: 1) Start i vanlig pull up posisjon. Bruk en overhand grep med hendene omtrent, eller litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Anta en død henger. 2) Press frem med brystet og hoftene. Når dette skjer, bør føttene samtidig svinges tilbake, slik at kroppen skaper en litt 'utover' kurve. 3) Nå, svinge og sparke bena eksplosivt fremover, samtidig trekke overkroppen tilbake, og dra oppover, bruker momentum til å ta med haken over baren og brystet mot baren. Når kursen tilbake ned, presse deg selv bort fra baren litt for å øke nedover momentum. Hold 'innover buet' posisjon, til å treffe midtveis, og gjenta bevegelsen again.This utvilsomt vil være vanskelig de første forsøk. For å lette opp læringsprosessen, kan du starte øvelsen på toppen, i stedet for fra en død hang.Jump oppover og ta tak i baren, ved hjelp av momentum til å drive deg oppover. Når du starter, gi deg selv som liten skyve bort fra baren, drop, og utføre bevegelser som beskrevet above.One ting du bør være forsiktig med når du utfører Kipping pull ups er leddene. På grunn av den ekstra kraft på grunn av momentum, kan øvelsen være vanskelig på skuldrene og albuene. Supplere med glukosamin eller andre felles helse produkter ville være en god idé. Husk, felles helse en svært viktig ting å vurdere! Det kan ikke virke som en stor bekymring til du først sette skulderen ut - tro oss, det gjør vondt Og aldri, aldri utføre kipping pull ups på et hjem døråpning trekke opp bar - de er bare ikke sikre nok! Bortsett fra det, glad Kipping!