Mat og vitaminer som kan forbedre ditt Eye Health

Folk over hele verden prøver å forbedre sin helse. For mange betyr dette å trene og øke sin fysiske form. Når utført riktig, kan trening øke stoffskiftet, forbrenne kalorier, styrke og tone musklene, utvide utholdenhet, og til og med øke mental acuity.But hva med dine øyne? Du kan trene øynene og høste de samme fordelene som du ville gjort fra trener kroppen din . Men er det noen grep du kan ta for å forbedre den optiske health.For startere, kan du opprettholde et sunt kosthold. Spise næringsrik mat vil hjelpe kroppen holde på sitt høyeste helse nivå. Dette i sin tur vil holde kroppen sterk og hjelpe den til å avverge plager og sykdommer, inkludert de som vil påvirke eyes.But studier har vist at å vektlegge visse vitaminer og kosttilskudd i kosten kan bidra til å holde øynene friske og lavere risiko for optiske sykdommer som macula degenerasjon og grå stær. Her er noen av disse stoffene: Vitamin A og betakaroten. Disse bidrar til å opprettholde kroppens evne til å se om natten, helbrede sår, og avverge sykdommer. De kan finnes i gulrøtter, lever, søtpoteter, squash og torskelever oil.B-kompleks vitaminer. Kjent for å forhindre kronisk inflammasjon, kan disse bidra til å redusere faren for makuladegenerasjon, retinal vaskulær problemer, og uveitt (som fører til blindhet). De kan finnes i kjøtt, er kalkun, poteter, avokado, bananer og legumes.Vitamin C. Dette antioksidant ansvarlig for en rekke kroppslige fordeler, blant annet en redusert risiko for grå stær. Det kan finnes i jordbær, er honningmelon, appelsiner, grønnkål, brokkoli og rød eller grønn søt peppers.Vitamin D. Dette stoffet, som hjelper redusere trusselen om macula degenerasjon, ofte mangler i kroppen under vintermånedene eller kaldt klima. Det kan finnes i laks, tunfisk fisk, tran, sardiner, egg og sveitsiske cheese.Vitamin E. Som Vitamin C, har dette stoffet vist seg å redusere risikoen for grå stær. Det kan finnes i hasselnøtter, solsikkefrø, og almonds.Zeaxanthin og lutein. Dette er to karotenoider som hjelper krympe faren for både makuladegenerasjon og katarakter. De kan finnes i grønne grønnsaker, spinat, og kale.Bioflavonoids. Disse bidrar til å øke kroppens evne til å behandle vitamin C. De kan finnes i kirsebær, sitrusfrukter, plommer og grapes.If du tror ikke at du får nok av disse næringsstoffene i ditt daglige kosthold, kan du vurdere å kjøpe vitaminer og kosttilskudd for å gjøre opp for avviket. Disse kan finnes på de fleste helsekostbutikker, kjøpmenn, og apotek. I tillegg er det visse kosttilskudd, slik som selen og sink, som har også blitt vist å opprettholde optimal øye health.You kan bestemme seg for å ta et kosttilskudd som spesifikt mål øye helse. Disse multivitamin kosttilskudd kan inneholde mange eller alle de næringsstoffene som er nevnt ovenfor. Er noen populære merkene av visjonen supplement Alcons ICaps, Bausch & Lombs Ocuvite PreserVision, Biosyntrxs Oculaire, og Advanced Vision undersøkelser MacuTrition.In tillegg til å opprettholde din generelle øyehelse, er det noen kosttilskudd som du kanskje bør vurdere som spesifikt reduserer risikoen for enkelte optiske forhold som tørre øyne. To av disse kosttilskudd er den mest siterte å bekjempe tørre øyne: linfrø olje og fiskeolje. Begge disse er høy i omega-3 fatty acids.Flaxseed olje har en stor mengde av ALA, som er en omega-3 fettsyre. ALA blir brutt ned i to andre omega-3 fettsyrer, kjent som EPA og DHA, under fordøyelsen. EPA og DHA beskytter membraner i cellene i menneskekroppen body.You kan kjøpe linfrøolje i både flytende og kapsel form. Noen ofte kjøpt merkevarer av linfrø olje inkluderer Advanced Vision researchs TheraTears Nutrition, Eye Sciences Dry Eye Formula, og Ocusofts Tears Igjen Hydrate.Fish olje inneholder store mengder omega-3 fettsyrene EPA og DHA i sine naturlige former. Derfor kan disse næringsstoffene blir absorbert av cellemembraner umiddelbart uten å vente for kroppen å bryte ned ALA som med linfrø oil.Like linfrøolje, kan fiskeolje kjøpes enten i kapsel eller flytende form. Populære merkene inkluderer Biosyntrxs BioTears og ScienceBased healths Hydro Eye. Hvis du heller ikke ta fiskeolje som et supplement, kan du få riktig mengde omega-3 fettsyrer ved å spise grillet kaldtvannsfisk minst tre ganger hver week.While det er sikkert likheter mellom linfrø olje og fiskeolje, er det noen forskjeller som kan påvirke ditt valg av supplement. * Linfrøolje må være nedkjølt for å beholde sine fordeler, mens fiskeolje ikke. * Fiskeolje kan forlate en fishy ettersmak i munnen, men linfrøolje har liten eller ingen ettersmak. * Generelt sett må du ta en høyere dose av linfrø olje for å få den samme fordelen at du ville fra fiskeolje. * Noen mennesker kan oppleve en urolig mage, raping, halsbrann, sure oppstøt, magesmerter eller diaré som bivirkninger når du tar fisk oil.As med noen stor endring i din helse regime, konsultere legen din før du tar kosttilskudd eller drastisk endre din diett . Noen kosttilskudd kan påvirke effektiviteten av reseptbelagte medisiner som du kanskje allerede tar. For eksempel, hvis du tar blodfortynnende, kan både fiskeolje og linfrø olje redusere blodpropp og øke risikoen for bleeding.Like din generelle helse, er din øyehelse viktig å leve et fruktbart og energisk liv. Så når du planlegger din helse strategi, ikke glem om dine øyne!