Rotator Cuff Physical Therapy Øvelser som gjøres nøyaktig så vel som Konsekvent er i stand til å reparere {

Rotator cuff fysioterapi øvelser ta del i en kritisk posisjon i å få skulderen tilbake til vanlig. Kirurgisk prosedyre må forbli en aller siste alternativ dessuten gjentatte ganger effektive skulder øvelser er alt det krever å gjøre ting bedre. Skulder øvelser utført korrekt kunne lindre smertene i tillegg til å styrke rotator cuff som godt.Når gjør rotator cuff fysioterapi øvelser, ikke mye hvis ingen vekt i det hele tatt kreves ved utgangspunktet. Kroppens normale vekt er nok en gang starte opp for å oppnå de ønskede resultater. Tyngde av armen er tilstrekkelig i begynnelsen, etterfulgt av flytting ved siden av til små vekter mens de musklene styrkes. Forrige for å gjøre dine rotator cuff fysioterapi øvelser, er det alltid viktig å utføre stretching å gjenvinne mobilitet i skulderen i tillegg til å sette en stopper for mer skade. Dette kan ta en et lite antall dager fra tid til annen. Det er nøkkelen til å gjøre betydelig fremgang i dette området på vei til å forbli forberedt på å gå videre til neste trinn som er å styrke rotator cuff. Det er virkelig utrolig hvor fort den rotator cuff være i stand til sykepleier tilbake til helse så snart den har hatt en sjanse til å styrke. På hånden er aa lite antall nyttige strekker seg fysiske øvelser som må være en del av dine rotator cuff fysioterapi øvelser. Bruk disse strekningene hele dagen for å få størst sluttresultatet. Disse strekker økter består av bakre strekningen, overhead strekk, og terminkursen veggen klatre. Bakre strekke peikt og strekker på baksiden av skulderen. Dette oppnås via å sette armen som er vondt over brystet pluss trekke albuen mot brystet til du er i stand til å oppleve den strekker seg i høy rygg. Når du avanserer til den posisjonen, hold i den posisjonen i fem sekunder. Etter at gjøre igjen to andre tider. En annen strekning for rotator cuff fysioterapi øvelser er overhead strekningen. Overhead strekningen fungerer godt som det strekker begge skuldrene i samme øyeblikk. Stå opp oppreist, deretter bøye seg som om å legge en hånd på føttene, noe som gjør en sving på midsection din på en nitti graders vinkel. Hold denne holdning i 15 til 20 sekunder strekker skuldrene. Gå over dette et par mer times.The aller siste strekningen er det frem veggen klatre. Kom nærmere og stå med ansiktet mot veggen. Sett armene hvilende på veggen deretter strekke ut dem mens klatring opp og ned med fingrene. Som du klatre opp veggen ved hjelp av fingrene, prøve å reise litt høyere hver prøve. Utvide så mye som du er i stand til det føles for pinefull. Ta hensyn til er det viktig å utføre de riktige tøyningsøvelser til et punkt der du uttrykker din rotator cuff har fått tilbake sin mobilitet før du går videre til rotator cuff fysioterapi øvelser for å styrke skulderen. På denne tiden etter at du har betydelig strukket rotator cuff, er det på tide å utføre styrkeøvelser. En god treningsøkt for å styrke rotator cuff er veggen push up. Dette er gjerne nettopp en normal push up at du ville utføre på gulvet, men det er virkelig gjort vertikalt mot veggen i stedet. Som du utvikle styrke i rotator cuff og skulder, begynner du sikter mot en horisontal posisjon. Som et alternativ til langs veggen, gå nedover til en benkeplate, etterpå armen i sofaen, og etter at du har styrket din skulder tilstrekkelig, gulvet.