Et dusin måter å bedre natts søvn

Den menneskelige kroppen trenger søvn. I løpet av det siste århundret hvor mye søvn folk får har gått ned med over en time. Det er anslått at i begynnelsen av det tjuende århundre vi i gjennomsnitt ni timer per natt. I dag er gjennomsnittlig er under åtte timer per night.It er rimelig å si at livet har endret seg. Oppfinnelsen av elektrisk lys har tillatt oss å være aktiv etter at solen går ned. For de fleste mennesker før denne oppfinnelsen var det ikke mye å gjøre etter mørkt bortsett fra å gå i dvale. Videre mennesker i de fleste tilfeller var sliten etter en hard dager work.Today vi har en 24/7 samfunn hvor elektrisk lys åpner for et mangfold av aktiviteter som skal gjøres etter mørkets frembrudd. Selv sport som en gang ble spilt bare på dagtid kan nå spilles under lys. Mange folk fortsetter å arbeide etter mørkets frembrudd. Selvfølgelig elektronikk tillate oss å bli underholdt når solen går down.Nobody ønsker å skru klokken tilbake, men det også er noe slikt som en gratis lunsj. Tretthet er en av de vanligste klagene jeg hører fra pasienter. I sin tur mangel på søvn er den vanligste årsaken til dette. Det er mange helsemessige problemer forbundet med mangel på søvn. Selv våre sjanser for å bli overvektige eller får høyt blodtrykk påvirkes av vår søvn patterns.Many folk klager over problemer med å få sove eller oppholder asleep.Whilst sover alle deler av kroppen er "aktiv" bortsett fra det bevisste sinnet. Lungene puste, pumper hjertet, nyrene filtrere blod og så videre. Å få sove betyr at vi må bremse sinnet ned. Vi trenger å redusere eksterne og interne stimuli. Det er "chatter" av sinnet den holder mange awake.So hva kan du gjøre for å sove bedre? Det er to kategorier her. Den første gruppen er hva du gjør i løpet av dagen for å hjelpe deg å sove bedre på night.1) Vil vanlig exercise2) Ta opp meditasjon yoga eller tai chi.3) Spis mer frukt og grønnsaker og mindre raffinert behandlet carbohydrates4) Behandle stressThe andre gruppen er ting du gjør i forarbeidet til og tidspunktet for å gå til sengs. Ikke alt fungerer for alle så bruk det som fungerer for you.1) Har en rutine. Gå til sengs rundt samme tid hver night2) Bryter av skjermene være seg TV eller datamaskin i minst 45 minutter før sengetid tid3) Burn noen duftende stearinlys med en beroligende scent4) Ikke drikker koffein etter 6pm5) Lytt til beroligende skog musikk eller spille en guidet relaxation6) Ha en behagelig madrass og pillow7) Gjør soverommet mørkt og quiet8) Drikk en beroligende te som kamille teaThis høres så opplagt, men når du er sliten på kvelden-gå til sengs. Vi ville ikke drømme om å ikke ha en drink når du er tørst så hvorfor gjør vi ikke sove når vi er lei Endre søvnmønster også tar tid. Sovetabletter er ikke svaret. Tillate tre måneder for å etablere en ny sove pattern.The første skritt for å sove bedre er å gjøre det til en prioritet i livet ditt i stedet for noe du gjør når alt annet er ferdig. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil se og føle når du får nok søvn.