Natural Cures for Restless Nights

Restless nettene er ofte innblandet i dagtid verdifall, som konsentrasjonsvansker og utføre dagliglivets aktiviteter. Dersom en voksen har problemer med å opprettholde søvn i tre netter ut i uken, kan han ha klinisk søvnløshet, preget av å være ute av stand til å sovne, våkner for tidlig, eller våkner ofte gjennom hele natten. Forskning viser at å etablere sunn søvn vaner, og supplere kostholdet med spesielle urter eller vitaminer, kan være effektiv ved behandling av kronisk uro om natten. Å unngå visse stoffer, som koffein og alkohol, i timer før sengetid har vist seg å bidra til, så vel. Sunn søvnvaner

Etablering av sunne søvnvaner, som en sengetid rutine, kan ofte føre til rolig søvn. Noen vanlige aktiviteter som kan være del av en sovende rutine er å ta et varmt bad, har en lett matbit, og lese en bok før du slår av lyset. Leger anbefaler ofte at foreldre etablere en rutine for små barn, slik at de føler seg avslappet, trøstet og sikker før du går til sengs, og dette konseptet fungerer for voksne, så vel. Noen ganger kan bare etablere et sett bedtime hjelpe sinnet og kroppen til å forberede seg til å få en god natts søvn.
Tilstrekkelig mosjon

Jo mer energi du expend løpet av dagen er proporsjonalt lik hvor trøtt du føler deg ved sengetid. Trening kan være skreddersydd for å møte den enkeltes behov. Noen ganger kan bare ta en halv times gange i løpet av dagen være nok til å hjelpe kroppen føles trøtt på riktig tidspunkt. Trene utenfor er mer gunstig, da sollys og frisk luft har vist seg å redusere angst og depresjon, som kan være en underliggende årsak til søvnløshet.

Avspenningsteknikker
< p> Avslapping teknikker, som yoga og meditasjon, kan være gunstig for de som opplever urolige netter. Dyp pusting kan bidra til å oxygenate hjernen, som fører til avslapning og følelsen av velvære, som er en forutsetning for søvn. Øvelsene kan gjøres i løpet av dagen for å bidra til generell avslapping eller bare ved sengetid for det formål å sovne.
Supplements

To av de mest vel- kjente søvn kosttilskudd er den urt, Valerian rot, og hormonet melatonin. Valerian root har egenskaper som ligner på benzodiazepiner brukes til å behandle søvnløshet som det påvirker hjernens reseptorer som induserer avslapning og søvn. Melatonin er et stoff, som finnes naturlig i den menneskelige hjernen, som regulerer søvn og våkner sykluser. Supplere med melatonin synes å bidra til å normalisere disse syklusene, som fører til avslappet søvn.