Nutritional Supplements i Diet

Nutritional kosttilskudd er en viktig del av mange menneskers dietter. Fordi vi ofte sliter med å få de riktige næringsstoffene vi trenger fra våre dietter, kan det være nødvendig å legge til hva vi går glipp av gjennom tilskudd. De mest vanlige kosttilskudd kan deles inn i fire kategorier: vitaminer, mineraler, oljer og proteiner. Vitamintilskudd i kosten

Vitaminer er avgjørende for kroppslig funksjon, og får vi mange av de vitaminene vi trenger fra et sunt og balansert kosthold. Men for mange mennesker, kan det være vanskelig å oppnå riktig balanse av kjøtt, frukt og grønnsaker som trengs for å gi den anbefalte mengde vitaminer som kreves for helsen. Denne mengden kalles den anbefalte daglige rasjon (RDA) og er satt av Food and Drug Administration (FDA). Denne anbefalte mengder bør ikke overskrides, da det kan ha en negativ effekt på helsen. Vitaminer er enten vannoppløselig eller fettløselige og så skal konsumeres ved måltider for maksimal absorpsjon. Vitaminer er klassifisert av bokstavene i alfabetet og tall, f.eks C, A, E, B12, K.
Mineral Tilskudd i Diet

Mange folks dietter kan også være mangelfull i visse mineraler. Mineraler som sink, magnesium, kobolt, selen, kalsium og fosfat er alt som kreves av kroppen for vesentlige funksjoner, men en moderne diett kan noen ganger ikke inneholde tilstrekkelige mengder av disse forbindelser, så er det nødvendig å supplere. Personer med spesielle dietter, for eksempel vegetarianer /veganer eller cøliaki, kan ha mineral mangler som bør rettes opp gjennom tilskudd. Svært aktive personer oppfordres også til å supplere mineraler, som trening kan føre til at kroppen til å miste noen av disse forbindelsene.
Supplere Oils i Diet

Mange helsepersonell anbefaler å supplere med oljer. UK ernæringsmessige retningslinjer foreslår tre porsjoner fet fisk per uke. Dette skyldes det som oppfattes helsemessige fordeler av omega-3 fettsyrer, som finnes i overflod i fet fisk som makrell og sardiner. Men supplere med fiskeolje og vegetabilsk-baserte Omega 3 kapsler er et praktisk alternativ til å spise fisk. Helsemessige fordeler er sagt å inkludere redusert kolesterolnivå, forbedret fettstoffskiftet og enda bedre hud.
Protein Tilskudd i Diet

Protein tilskudd er ikke bare for hardcore bodybuilder . Mange mennesker ikke får nok protein i kostholdet og supplere er en praktisk måte å øke protein inntaket. Felles protein tilskudd er gjennom myse, kasein, egg og soya proteiner, da disse har høyest biologisk verdi (BV), som betyr at de er mest nytte for kroppen. Supplere med protein kan øke energinivået og har vist seg å forbedre fettforbrenningen i kroppen ved enkelte studier. Whey protein er den vanligste og kan tas i en praktisk shake.