Spring Forward: Tips for å unngå søvnmangel grunn av Sommertid Endre

sommertid eller flytte våre klokker foran en time er nå på de fleste amerikanere. Avbrutt søvn forårsaket av primær snorking er virkelig en helårs problem, men sommertid virkelig kjører hjem effekten av tapt søvn. Michael J. Breus, PhD, en ledende søvn spesialist sertifisert i kliniske søvnforstyrrelser og forfatter av Beauty Sleep, delte noen enkle å følge metoder for å takle overgangen til en mindre time sleep.Daylight sommertid sikkert har fordeler, men det er ikke uten ulemper for dem som allerede sove fratatt, sier Dr. Breus. Mange er overrasket over å høre at de høyeste forekomst av trafikkulykker oppstår mandagen etter time shift, fordi folk er for trøtt til å konsentrere seg om oppgaven med driving.According til Dr. Breus, kan følgende tips hjelpe lette overgangen til Sommertid og bidra til å bekjempe søvnmangel som kan oppstå i løpet av denne tiden av året: Alarm YourselfMost folk bruker vekkerklokker å våkne. Minst to dager før tiden endres, begynner å sette sengen vekkerklokke for en tur i tid som er mellom 15 og 30 minutter tidligere enn du pleier å gå i dvale. I tillegg planlegger å sette våkne tid 15 minutter tidligere for å gjøre det lettere for kroppen å venne seg til den nye planen. Håndheve en familie CurfewChildren kreve mer søvn enn voksne, og er mer følsomme for tap av søvn. Å unngå å håndtere groggy eller irritabel barn forbereder seg til skolen den første uken, kan foreldre ønsker å vurdere å sette barna til sengs 30-45 minutter tidligere med start fredag ​​kveld før tiden change.Commute Astutely: Unngå Morning RushBecause så mange trafikkulykker skjer de første dagene etter tiden endres, se om sjefen din vil la deg telependler for de første timene av dagen eller komme senere, slik at du kan pendle etter morgenrushet. Du vil være bedre uthvilt så gjør opp ekstra time eller to vil være enklere og safer.Silence er gylne Det er velkjent at sove ved siden av en snorking bed partner, dyr eller barn kan føre folk til å miste omtrent en time med søvn hver kveld. Kobling dette søvnmangel med at av sommertid betyr enda mer søvn tap. Vurdere hensiktsmessige alternativer til å redusere støy i soverommet, for eksempel Brez, anti snorking solution.Hang ut med PillowA god natts søvn begynner med en god pute. Erstatte puta en gang i året. Sommertid er en god påminnelse om å sikre at puten er tilstrekkelig. Prøv dette: henge eksisterende pute over armen. Hvis den henger der slapt som en sadel på hver side er det tid for å erstatte det fordi støtten er borte.