Hva er noen Natural High Blood Pressure rettsmidler?

Først og fremst må du slutte å røyke hvis du ikke allerede har. Ikke bare vil dette bidra til å holde blodtrykket i kø, vil du også redusere sjansen for kreft og hjerte-og karsykdommer. Røyking er den viktigste risikofaktor for aterosklerose. Røyking gjør vondt blod fartøy vegger og akselererer handlingen av herding av den arterielle blodkar. Så selv om det ikke stimulerer høyt blodtrykk, røyking er dårlig for alle, spesielt de med høyt blodtrykk. Hvis du røyker, må du slutte. Hvis du ikke røyker, ikke start. Når du avslutter, er sjansen for å ha et hjerteinfarkt redusert etter det første året. Hva er noen flere naturlige høyt blodtrykk rettsmidler? Trimme WeightHeavy pasienter bør miste weight.There 's en direkte kobling mellom å være overvektig og har høyt blodtrykk. Jo mer overvektig du er, jo større er risikoen. Start ut ved å gjøre moderate endringer. Kutte 200-300 kalorier fra kosten din hver dag om tilsvarende sier "nei" til to dype sjokolade cookies.Decrease Salt ConsumptionHigh salt inntak er koblet til høyt blodtrykk. Du bør spise ikke mer enn 2000 milligram natrium per dag (ca en teskje salt). Den vanlige amerikanske fortærer det dobbelte, ofte gjennom hermetisert supper, frosne middager, soyasaus, pickles, oliven og bearbeidede oster, som er høy med natrium. Les mat koder og plukke ut redusert natrium produkter. Søke å velge mat med lav salt.More Frukt og VegetablesAdd mer frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter til tallerkenen din. Spise en ekstra frukt eller grønnsak til hvert måltid. Redusere størrelsen på ditt daglige inntak av kjøtt til seks gram, og utpeke på minst to middager i uken som kjøtt-fri. Fatty dietter ikke direkte påvirke blodtrykket. Men mettet fett og kolesterol i matvarer øke kolesterolet, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Mat med høyt fett også er høy i kalorier, som må reduseres hvis du ønsker å gå ned i vekt. Som med eksempelet med røyking, er høy cholestrol likeledes en viktig risikofaktor for atherosclerosis.Limit Alkohol ConsumptionDrink ikke mer enn en 12-unse øl, en 5-unse glass vin eller en slurk (1,5 gram) av 80-proof whiskey hvis du er en kvinne. Menn kan doble disse tiltakene. Noe mer hever blodtrykket. Du kan redusere blodtrykket ved 5-10 mmHg ved bare å begrense alkohol intake.Exercise, Exercise, ExerciseFirst og fremst få ok fra legen din. Etterpå sakte kjent aerob trening inn i livet ditt, øke tiden og intensiteten i et tempo som føles rett, sikter til minst en tretti minutters trening de fleste dagene i uken. Ungdommelig folk bør jogge i tretti minutter tre ganger per uke og eldre pasienter bør gå lenger lengder enn usual.Diminish Stress og AnxietyStress og angst også spille en rolle i høyt blodtrykk. Hvis du trenger blodtrykket ditt med i normale grenser, prøve å få lykkelige hele tiden. Det er ikke så vanskelig er det? Prøv ekstra fritidsaktiviteter å gjøre ditt sinn stress gratis. Stress kan gjøre blodtrykket går opp en stund, og det har vært ansett for å bidra til høyt blodtrykk. Men de langsiktige resultater av stress er ennå uklart. Stress management teknikker synes ikke å forhindre høyt blodtrykk. Imidlertid kan slike teknikker har andre fordeler, som gjør at du føler deg mer akseptabelt eller hjelpe deg til moderat over-eating.Caffeine og Blood PressureCaffeine i kaffe, så vel som i andre drikker, som te og brus, bare forbedrer blodtrykket midlertidig. Du bør være i stand til å gå på å ha drikke som inneholder koffein, med mindre du er begrenset til det eller har hjertesykdom og legen din ordre du ikke å ha any.Eat tilstrekkelige mengder kalium-rik foodsPotassium som er et annet mineral viktig for god helse , fungerer sammen med natrium til å regulere blodtrykket. Studier har vist at mennesker som konsumerer mer kalium har lavere blodtrykk enn de som inntar mindre. Robuste kilder til kalium omfatter mange frukter, for eksempel honningmelon, bananer, vannmelon, appelsiner og appelsinjuice, samt poteter, spinat, og zucchini.Listed ovenfor er bare toppen av isfjellet for å finne høyt blodtrykk rettsmidler. La disse forslagene få deg på rett vei til enten lavere eller eliminere høyt blodtrykk helt.