The Best Abdominal Økter

Du vil finne at noen ganger alle disse vanskelige oppgaver som vi er vant til å se på TV for militær trening er ikke alltid det beste for kroppen vår. Det er de som gjør avanserte øvelser på grunn av idrett eller hæren, der han som, andre bare gjør det for å holde seg i form. Hvis gruer de vanskelige sit-ups, du ikke trenger å bekymre deg for å gjøre dem, fordi det er andre måter å holde seg i form. Crunches, bruke en øvelse ball Crunches brukes til å holde magen trim. Ved hjelp av en øvelse ball, er den mest effektive måten å gjøre crunches. Mens du sitter på ballen, holde føttene flatt på bakken. Len deg tilbake på ballen gjør overkroppen, samt lårene, parallelt med gulvet. Krysse armene over overkroppen din mens du trekker haken til brystet. Med abs strammet, heve overkroppen til om en 45 graders vinkel. Mens du strammer magen, puster ut. Hold bena spredt fra hverandre for balanse, men hvis du ønsker din side musklene jobbet, sette bena tettere sammen. Løsne sammentrekning, ta en pust. Jobbe dine magemuskler med Reverse Crunch å gjøre dette andre store øvelsen, ligge på ryggen og strekke armene ut. Anklene skal da være krysset og løftet til en nitti graders vinkel. Magen vil få den beste treningen når du holder tilbake til bakken. Du kan trekke bena opp til å peke mot taket for en god kontraksjon. Flere reps kan gjøres etter eget ønske. The Cycle Exercise Start ut liggende, holde den nederste delen av ryggen flatt mot bakken. Peddle, med knærne i en førtifem graders vinkel. Gjør dette med hendene tett inntil hodet ditt. I syklusen bevegelse, berører høyre kne til venstre albue. Dette gjentas på den motsatte siden. Ikke kjør ut av pusten mens du sykler. Hvis du fortsetter disse øvelsene regelmessig, vil magemusklene være i god form! I tilfelle disse øvelsene er svært ubehagelig for deg, stoppe og snakke med legen din før du fortsetter. Hvis du overdrive det, kan du skade deg selv. Å gjøre flere reps med mindre innsats, er et resultat av kontinuerlig trening. Gjør det som er nødvendig vil hjelpe deg å bygge din six-pack abs.