Høy HDL i kroppen er bra for deg

I motsetning til den vanlige oppfatningen, ikke alle typer kolesterol er dårlig for hjerte og helse. Det er i hovedsak tre typer kolesterol - high density lipoprotein [HDL], low density lipoprotein [LDL] og triglyserider. Av disse tre, LDL og triglyserider er de slemme gutta mens HDL er det gode guy.The primære oppgave HDL er å holde det overskytende beløpet av kolesterol til leveren hvor det kan behandles. Den går gjennom blodårene i kroppen for dette formålet. Du må være klar over at kolesterol blir til plakk og fører til tilfeller av koronar angrep. Siden high density lipoproteiner er bra for kroppen din, er det åpenbart at du ikke la deres nivå faller under et visst threshold.One av de første tingene du vil gjøre for å løfte HDL-nivåer er trening. Regelmessig aerob trening kan bidra til å øke HDL nivå betraktelig. Du kan gå for en spasertur eller kanskje gå sykle i henhold til dine preferanser. Minst 30 minutter med moderat trening er et absolutt must hvis du ønsker å øke HDL nivå. Også nyeste studiene er av den oppfatning at det er varigheten av øvelsen og ikke kraften som teller more.Your vekt er i omvendt forhold til HDL din. Som vekten reduseres, din HDL nivå øker. Å miste de ekstra pounds ikke bare øker din HDL nivå, men også betydelig reduserer LDL nivåer. Hvis du ønsker å gå ned i vekt dens viktig å regulere kosten mønster, foruten å inkludere en øvelse tidsplan i det daglige løpende rekkefølge. Dette vil hjelpe deg å miste vekt sunn manner.If du røyker, er HDL en god grunn til å gi opp røyking. Du må være kjennskap til det faktum at sigaretter er dårlig for helsen [og ennå du røyker! ] Gi opp sigaretten og HDL nivå i kroppen din vil stige av seg selv. Du kan finne utallige elementer som kan hjelpe deg å slutte å røyke som nikotin tannkjøtt, er elektroniske sigaretter for instance.Another viktigste du kan gjøre for å trappe opp dine HDL nivå for å ta en diett sans trans trans-fettsyrer. Hvert sekund pakket mat utsettes å være høyt på trans fettete syreinnhold. Noen av slike matvarer er nachos, chips, kjeks og mange andre hermetisk mat. Så neste gang du får en pakket mat produkt, sørg for at den er fri for slike transfettsyrer. Begrense inntaket av transfettsyrer har en tvilling fordel. På den ene siden øker det de HDL nivå. På den annen side reduserer det LDL nivået også.Det er flere andre ting også som du kan gjøre for å øke HDL nivå. Noen av disse inkluderer å kutte ned på alkohol, stigende mengde monsaturated fett og løselig fiber i kosten og mange others.So gi opp å tenke at alle kolesterol er dårlig for deg, i stedet, bør du tenke i form av å øke HDL innhold i kroppen.