Abs For Idiotene-guide til å få seks Pack Abs

Spring tid vil være her før du vet ordet av det, og det vil være tid til å lene seg tilbake og slappe av under solen. Snart vil det være tid for strand dager, grilling og basseng parter, og for enhver seriøs vektløfter disse aktivitetene også bety én ting: det er tid for T-skjortene å gå av og å vise frem at bunnsolid 6 pack abs de har jobbet med alle år. Alle vil ha 6 pack abs-ingen ønsker å gå rundt med en myk, glatt og slapp kropp, og den neste måneden eller to, vil alle disse alvorlige løftere bli skiftende i "get ripped" modus. Hvordan gjør de som regel gå om dette? De lette opp vektene og utføre høyere reps. Dette har alltid vært en allment akseptert metode for å "kutte ned", og hvis du spør de fleste trenere i gym de vil fortelle deg at "tunge vekter bulk opp muskel og lettere vekter definere muskel". Vil du vite virkeligheten bak "lav vekt og høy reps" metode for å skaffe dratt seks pack abs og definert generelle fysikk? Det er helt, helt og fullstendig død galt. Det kunne ikke vært lenger fra sannheten. Faktisk er det ingen logisk grunn for denne måten å opplæring overhodet, og den som drømte opp dette rett og slett latterlig måte å tenke på har forårsaket det store flertallet av løftere å kaste bort sin tid og hemme deres fremgang i gym.Let meg klare dette opp en gang for alle: du IKKE KAN spot redusere. Med andre ord, det er fysisk umulig å målrette fett tap fra et bestemt område på kroppen selv dine magemuskler. Utføre benkpress med lett motstand og høy repetisjoner vil ikke magisk forbrenne fettet ut av brystet, eller få den til å dukke opp hardere og mer defined.Every eneste gang du vikle hendene rundt en vektstang, dumbbell eller kabel, er målet ditt å stimulere så mye muskelvekst som du muligens kan. Det er ingen spesielle, hemmelige vektløfting øvelser som vil "definerer" musklene, eller få dem til å bli mer "ripped". Trening med vekter bygger muskelmasse, slutten av story.So hvordan akkurat du "definere" en muskel? Den eneste måten å "definere" en muskel er ved å senke kroppen fett nivå for å gjøre musklene mer synlige. Kroppsfett reduksjon kan oppnås på to måter: 1) Endre ditt kosthold. Du bør redusere de samlede kaloriinntak til rundt 15x din kroppsvekt og fokus på forbruker mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette vil holde stoffskiftet naturlig hevet hele tiden og vil holde kroppen i en konstant fettforbrenning stat. Begrense inntaket av mettet fett og enkle sukkerarter, og fokuserer i stedet på å konsumere magre proteinkilder og lav glykemisk karbohydrater. Det er også svært viktig å holde vanninntaket høyt på et nivå på rundt 0,6 gram per pund av bodyweight.2) Utfør skikkelig cardio trening. Slipp den tradisjonelle metoden for moderat intensitet kardio i 30-45 minutters varighet. Hvis du ønsker å maksimere kroppens fettforbrenning kapasitet og også minimere muskel tap som uunngåelig følger en fettforbrenning syklus, fokus på kortere cardio trening utført på et høyt nivå av intensitet. Disse typer økter vil skyte din hviler stoffskiftet gjennom taket, og vil tillate deg å brenne maksimale mengder fett selv når du er i ro. Jeg anbefaler 3-5 høy intensitet cardio økter per uke, med en avstand på minst 8 timer unna din vekt treningsøktene. Det er alt som skal til, folkens. Ta begrepet "lav vekt og høyere reps" og kaste den rett ut av vinduet, nedover gaten og rundt hjørnet. Etter dette misforståtte metoden vil bare føre til at du mister muskelmasse og styrke, og vil ikke hjelpe deg i å brenne fett, få 6 pack abs eller definere din kroppsbygning. Alt du trenger å gjøre for å forme disse bunnsolid muskler for sommeren er dette: 1) Tren med tunge vekter og lave repetisjoner for å bygge maksimalt muskel mass.2) Endre ditt kosthold og implementere cardio trening for å eliminere kroppsfett og skape synlig hardere og mer definerte muskler. Slutt på historien.Jeg vil se deg på stranden!