Er du prøver å komme i form igjen?

Hvis du har tatt en time-out fra din fitness plan er det vanskelig å bli inspirert til å komme inn i treningen igjen. Hva du trenger å gjøre er å sette noen praktiske oppnåelige "skriftlige" vedtak for å hjelpe deg å komme i gang. Grunnen til at jeg har lagt vekt på "skrevet" er rett og slett fordi hvis du ikke skrive resolusjoner i en notatbok dine oppløsninger er bare fantasier. Studier har bekreftet om og om igjen at det å skrive dine mål på papir er veldig kraftig. La oss se på noen eksempler på scenarier. Hvis du ønsker å komme tilbake til jogging, begynner å gå i begynnelsen. Avhengig av ditt nivå av arbeid ut kan du bare starte med femten eller tjue minutter. Hvis du har noen grad av øvelse start med en halv time, og litt etter litt økning it.Once du har gått raskt for et par uker lette tilbake til jogging ved å rotere gange og jogging. Begynner å gå for bare ti minutter og kjøre i fem og så videre. Som du øker din fysiske og ubehag minsker du bør øke jogging før du jogge igjen i minst 30 minutter uten stopping.If du har erfaring med vekttrening i det siste og har tatt en pause på mer enn noen få måneder er det nødvendig å ta det rolig når du begynner å trene again.When du løfter vekter, hvis du presse å gjøre for mye i utgangspunktet du kan kanskje ende opp med å skade din muskel sin støtte sener og leddbånd. Hemmeligheten er ikke å lade i å prøve å prøve å gjøre det samme rutine som du gjorde, men gjør mindre sets.What jeg gjøre når jeg har hatt en lengre time-out er å gå til helsesenteret og trening på urørlig sykkel for 15-2o minutter i første omgang for en varm-up. Deretter vil jeg velge bare en enkelt bestemt kroppsdel ​​hver dag for å trene. Hvis du er en eldre person eller har en stor ramme du kanskje ønsker å fortsette denne type program selv etter din første innbruddet period.Let 's titt på trening torso for eksempel. Hvis jeg var benkpress 300 pounds før Permittering min vil jeg starte min første treningsøkt med 135 pounds og gjøre tre eller fire sett med høye reps i 15-20 området. Juster vektene tilsvarende. Etterpå skal jeg gjøre tre sett med flat flyes manual gang med høyere reps denne gangen for ikke å legge for mye vekt på mine sener og ligaments.Go av de samme strategiene for alle kroppsdeler, og ikke glem å øke vektene og repetisjoner litt etter litt, og innen en måned vil du være rett tilbake til hard vekttrening igjen og går mot dine oppløsninger.