Tips for Staying sunt under svangerskapet

En dine første bekymringer når du blir gravid er hvordan å holde seg frisk gjennom de neste ni månedene, og sikre at du og din fosteret har alt du trenger begge å gjøre det til din forfallsdato i optimal stand . Heldigvis er det mange måter du kan starte med en sunn pregnancy.Prenatal VitaminsEven hvis du ikke er gravid ennå, eller har ikke tatt stilling til om du skal begynne å prøve bør du definitivt begynne å ta en prenatal vitamin. Nylig unnfanget babyer trenger mye næringsstoffer for å få en sunn start, og da du finner ut at du er gravid, vil ha savnet er et viktig første ukene av development.Prenatal vitaminer tilgjengelig omtrent hvor som helst vitaminer og kosttilskudd er solgt . Noen ganger kvinner vil finne at en prenatal vitamin tatt under svangerskapet gjør dem kvalm, hvis dette gjelder deg, vil prøve å ha en matbit på samme tid å avgjøre din stomach.ExerciseDuring de første ukene av svangerskapet dere er sikkert så sliten at det siste du ønsker å gjøre er å kjøre rundt kvartalet eller hopp på ergometersykkelen. Gjør ditt beste for å overvinne trangen til å krype til sengs og minst mål for en livlig 15 minutters gange hver dag. Ikke bare vil du finne at din energi øker, bidrar du også til å kontrollere vekten og øke blodsirkulasjonen. Du vil sannsynligvis også finne deg sove better.After noen uker med lett trening bli involvert med noe som du kan fortsette gjennom svangerskapet - som yoga, pilates eller svømming. På fridager prøve å inkludere en tur, og få din partner involvert også. Vi trenger alle å trene om vi er gravid eller not.KegelsThese viktige bekkenbunnstrening vil hjelpe deg med å bære babyen, levering og utvinning. De er enkle å gjøre, og du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst. Finn dine Kegel musklene ved å stoppe flyten av urin på toalettet. Når du har identifisert de musklene du kan øve stramme og holde musklene i 8 til 10 sekunder av gangen. Gjenta 10 ganger og deretter ta en pause. Har disse tre eller fem ganger per dag og gradvis øke antall repetitions.Amends ork ListThere er visse ting du ikke bør gjøre mens de er gravide, og en av dem er noe som involverer bøyd over, tunge løft eller giftige kjemikalier. Så, ta en titt på listen over vanlige gjøremål og hånd av noe du bør ikke lenger være å gjøre til pappa. Dette inkluderer bruk av stiger eller stepstools og endre kattesand. Bruk hansker når du jobber i hagen og vask hendene grundig etter håndtering rått kjøtt, egg og fish.Weight GainEveryones favoritt sikt når du er gravid er å spise for to. Men hvis du abonnerer på denne mantra utenfor balltre din vil bare finne at din ende opp med en ekstra 10 eller 20 pounds i slutten. Din vektøkning må skje gradvis, jevn, og basert på sunn mat, ikke all kake og iskrem. Balansere dine cravings for søtsaker og salter med sunn mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter og hele korn korn. Hvis du har problemer skape eller opprettholde en sunn graviditet diett så en tur til en dietetiker kan være en god idea.Stay ComfortableAs svangerskapet utvikler vil du finne at føttene ikke er dine venner. Hevelse og væskeansamling bety at 4-tommers stiletter er ikke lenger et alternativ. Hodet til butikken og kjøpe noen komfortable leiligheter som vil lette de verkende dogs.Pamper med CarePregnancy er det perfekte tidspunktet å spytte på deg selv, men det må gjøres med forsiktighet. Ingen badstuer eller badestamper, og selv ekstra varmt bad er ut som de vil heve temperaturen overdrevet. Massasje er stor, så lenge du ikke trenger å ligge på magen. Også unngå visse essensielle oljer som kan forårsake tidlige sammentrekninger, som einer, rosmarin og Clary sage.Stock Up on FolateFolic syre er svært viktig i å hjelpe barnet ditt utvikler seg. Enhver kvinne som prøver å bli gravid bør sørge for at de får tilstrekkelige mengder folat eller folsyre. En god prenatal vitamin med folsyre er viktig, og du kan få folat fra befestet korn, linser, hvetekim, asparges, appelsiner og appelsin juice.Get et løft, kan NaturallyCaffeine virke som en god idé når du drar føttene i morgenen, eller når du trenger en pick-me-up på ettermiddagen, men i det lange løp vil det ikke gjøre deg noen tjenester, og kan resultere i en lav fødselsvekt baby. I stedet for å nå for java, gi deg selv et utbrudd av energi med litt frukt. Naturlig sukker i frukt vil bidra til å gi deg et løft og gi barnet ditt noen ekstra nutrients.Add FishWhen moms spise mer fisk mens gravide deres barn har høyere IQ, bedre motoriske og kommunikasjonsevner. Dette skyldes det faktum at fisk er høy i omega-3-fettsyrer som er kritiske for utviklingen av hjernen. Imidlertid har forbruket av fisk som skal modereres som kvikksølv i noen typer fisk kan være toxicThe FDA anbefaler at alle gravide kvinner holde sitt forbruk av fisk under 12 gram per uke. Du bør også holde seg til lys tunfisk, reker, laks, sei eller steinbit. Enkelte fisk har høyere nivå av kvikksølv og bør unngås, som hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish.Learn den SignsIt kan være stressende å prøve å sikre at du alltid gjør det rette når det kommer til svangerskapet. Lindre stress ved å vite hva tegnene betyr at du bør få hjelp: Enhver type smerter i nedre del av ryggen, magen eller bekkenet Sterke kramper Sammentrekninger som er 20 minutter eller mindre fra hverandre Blødning fra skjeden eller lekker væske Svimmelhet, besvimelse eller kortpustethet hjertebank, vanskeligheter med å gå, ødem (hevelse) Konstant kvalme og oppkast Reduksjon i babys aktivitetsnivå