Slik Hold deg frisk, faktorer i aldringen av din helse

Aldringsprosessen er for det meste ikke noe mysterium lenger. Den består for en stor del av den daglige skader gjort på de makroskopiske, vev, cellulære og genetiske nivåer. Disse legger opp som årene passerer. Disse skadene har spesifikke årsaker som oksidasjonsfenomener agenter, sol bjelker, mekanisk slitasje, psykologisk stress, mangel på enkelte ernæringsmessige komponenter og for mye av andre, som fat.Another del av aldring er reduksjon av telomere kjedene ved kromosom ender, som hver celledeling oppstår. Når disse er forkortet nok, cellene slutter å dele. Imidlertid har legemet betyr å reparere disse ender igjen, med et enzym kalt telomerase. Hurtigheten av aldringsprosessen avhenger av mangel på effektivitet i denne reparasjonsprosessen. Den ovenfor nevnte aldring fører også tregere denne reparasjonen process.The faktorer som forårsaker aldring, også fører til andre sykdommer som kreft og hjerte-og karsykdommer. Både aldring og disse sykdommene kan i stor forlenge forebygges med kunnskapen i dag, og skadene kan i stor forlenge reverseres. Komponentene for å oppnå dette er:-Tilstrekkelig daglig mat som inneholder hele korn, erter, bønner, grønnsaker, frukt, fisk, sopp, frispark og sjømat, og med bare en moderat mengde røde meat.1. Bare en moderat mengde fat.2. Ideelt mest fett man spiser, bør være av typen mono-umettede. Man trenger også noen poly-umettet fett av typen omega-3, og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være svært little.3. For å oppnå riktig fett balanse, bør mesteparten av fettet forsyning kommer fra kilder som oliven, peanøtter, raps, fisk, nøtter, sol-blomst, osv. Da får du en god balanse mellom mono-umettet fett (oliven, raps , peanøtter), poly-umettet fett av omaga-3-type (fisk) og poly-umettet fett av omega-6-type (solsikke) 0,4. Bare en svært moderat mengde smør, soyaolje, margarin, mais og palmeolje. Et høyt inntak av fett disse kildene gir deg for mye mettet fett og poly-umettede omega-6-fat.5. Bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert cereals.6. Ikke tilsett mer salt til maten enn du trenger. De fleste mennesker spiser for mye salt. Imidlertid er noe salt er nødvendig. Hvis været er varmt og du er i høy aktivitet, trenger du mer salt enn ved kaldt vær og lav aktivitet. Foretrekker sjøsalt, på grunn av sitt innhold av verdifulle minerals.7. Bare et moderat forbruk av beroligende /sentralstimulerende midler som alkohol og koffein, men i moderate mengder disse bidra til å forsinke den aldrende process.8. Ingen røyking eller tobakk usage.9. Tilskudd av spesielle ernæringsmessige komponenter som vitaminer, mineraler, lecitin og noen essensielle fettsyrer acids.10. Tilstrekkelig opplæring som både gir en muskuløs belastning, jobbe opp din tilstand og strekker ut kroppen din. Å strekke ut, yoga-øvelser er ideal.11. Tilstrekkelig hvile og stress-reduksjon. Daglig meditasjon er en metode for å oppnå dette. Naturlig avslappende midler eller spesifikke verktøy for meditasjon eller avslapping kan også være useful.12. Tilskudd av spesifikke anti-aldring agenter som anti-oksidanter eller menneskelig vekst hormone.13. Bruk av spesifikke anti-aging midler å søke på huden surface.14. For å beskytte huden mot overdreven sol exposure.The mengden man trenger av kosttilskudd, som vitaminer og mineraler, er ganske forskjellig i henhold til en persons helsetilstand, arbeidsbelastning og eksponering for miljømessige stress. En person som har en dårlig fordøyelse, gjør høyytelses sport eller å bli utsatt for en stor mengde av frie radikaler, kan trenge mer enn en person i en gjennomsnittlig situasjon.