Veien til Helse og vitalitet

Det er på tide å begynne et sunt liv: Dine 7 dager programHow mange ganger har du gått til å sove om natten, banne du vil gå til gym i morgen, og etter det endre tankene dine nå åtte timer etterpå fordi når du står opp, trenger du ikke føler for å trene? Selv om dette kan skje den beste av oss, betyr det ikke at du bør slippe ballen helt når det gjelder å holde seg i form. Hva folk må innse er at bor sprek og spise riktig er viktig for langsiktig sunnhet og velvære - og at en unse av forebygging er verdt et pund av vaksinen. Jo lenger du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre du kan endre en næring og arbeid ut planen som er treffende for deg. Når du spiser godt, intensivere ditt nivå av fysisk aktivitet, andExercise på riktig intensitet, er du informere kroppen din som du ønsker å brenne en rikelig mengde drivstoff. Dette betyr brenne fett lagt effektivt for energy.In andre uttrykk, riktig spising atferd pluss trening tilsvarer en hurtig metabolisme, som i krysset gir deg ekstra energi gjennom hele dagen og lar deg oppnå mer fysisk arbeid med en redusert mengde arbeid. det egentlige målet med øvelsen er å formidle en repeterende melding til kroppen ber om forbedring i stoffskiftet, styrke, aerobic evner og generelle egnethet og fysiske tilstand. Hver gang du trener, svarer kroppen din ved å oppgradere sine evner til å forbrenne fett gjennom hele dagen og natten, trene omfatter ikke å være intens for å lykkes for deg, men det trenger ikke å være regular.I bifaller engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær utøve fire ganger per uke i 20 til 30 minutter for hver økt, og styrketrening fire ganger per uke i 20 til 25 minutter for hver økt. Denne balanserte metoden gir AonE to slag, som omfatter aerobic trening for å forbrenne fett og bære ekstra oksygen, og styrketrening for å øke lean body mass og forbrenne ekstra kalorier rundt mass.Here er et eksempel treningsprogram som godt kan påvirke for deg: * Warm Up - syv til åtte minutter med lett aerobic handling ment å utvide blodgjennomstrømningen og fett og varme opp sener og ledd * Resistance Training -. Train alle de viktigste muskelgruppene. En til to sett av hver øvelse. Ta en pause 45 sekunder mellom settene * Aerobic Exercise -. Plukk to favoritt aktiviteter, kan de være jogging, roing, sykling eller langrenn, hva passer din livsstil. Utfør 12 til 15 minutter av den primære bevegelsen og fortsette med 10 minutter av thesecond aktivitet. Kjøle seg ned i løpet av de aller siste fem minuttene * Stretching -. Pakk opp arbeider ut økten ved å strekke, puste intenst, avslappende og meditating.Whilst starter en øvelse plan, er det sentralt å ha realistiske forventninger. Avhengig av din opprinnelige kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig * Fra 07:59 uker -. Føl deg bedre og ha ny energi * Fra to til seks måneder -. Taper størrelse og inches samtidig som de blir slankere. Klær begynner å passe ekstra løst. Du få muskler og miste fett * Følgende seks måneder. - Start å miste vekt ganske rapidly.After du lykkes engasjement for å utøve flere tidsrom i uken, ikke hvile der. Du bør dessuten forvandle din diett og /eller inntak livsstil, sier Zwiefel. Telle kalorier eller beregne gram og prosenter for visse næringsstoffer isImpractical. I stedet argumentere jeg disse lett-å-følge retningslinjer: * Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen * Vær sikker på hvert måltid er balansert - inkorporere palm-sized proteiner som slanke kjøtt, fisk, eggehviter og meieriprodukter, knyttneve-størrelse deler av mangfoldige karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, villris, multigrain frokostblanding og poteter, og knyttneve-store porsjoner av vegetabilske andFruits * Begrens fettinntaket til bare hva som er viktig for akseptabel smak * Drikk minste åtte 8-oz. Glass vann hele veien gjennom dagen * Jeg bifaller at du tar en multi-vitamin hver dag for å sikre at du får alle vitaminer og mineraler kroppen trenger.