Tips for å fremme god Heart Food å spise?

Noe så enkelt som en rask spasertur på en halv time om dagen dramatisk reduserer risikoen for hjertesykdom. Det hjelper også diabetespasienter og ofre for kreft og tykktarmskreft .. Det hjelper forbli aktiv, selvstendig og forbedrer hjernens funksjon. Opprettholde god vekt reduserer kalorier som er svært viktig for å holde hjertet i god condition.Do ikke ignorere symptomer som lammelser i armer eller ben, forvirring, svimmelhet, dobbeltsyn, prikking, nummenhet, sløret tale, problemer med å finne ord eller svakhet, spesielt på den ene side av ansiktet eller kropp. For å redusere disse symptomene redusere vekten først og deretter kontrollere blodtrykket ditt ved å ha mindre salt og fet mat. Mat å spise: Et sunt kosthold inneholder rikelig rå grønnsaker, frukt og helkorn. Søtpoteter, bladrike grønnsaker, spiret gram og korn, squash, gulrøtter, greener, bør brokkoli disse være delvis tilberedes for å holde karotenoider intakt. Du kan spise saus og pasta, men sørg for at de er av lavt fettinnhold. Det er ingen grunn til å avstå fra kylling. Spis fett fri kylling og forbruker kalkunbryst hvis du kan finne dem. Hvis du elsker pizza, gjør det hjemme med fett gratis chicken.Try og spise rå hvitløk og løk hver dag. De photonutrients stede i dem er ganske viktig. Gresskar bli det hermetisert eller kokt i enhver form er fine. Valnøtter, mandler og jordnøtter må inntas i moderate mengder. Bakt hele hvete chips, tortillas og cantaloupes kan forbrukes. Bønne og kikert retter må legges til din diet.A rask liste over hva du kan spise, for å fremme god helse i ditt hjerte: Bean og kikert retter og dipsPumpkin i noen form hermetisert eller cookedSweet potatoesEat rå løk og hvitløk (du kan også hogge dem til å frigjøre photonutrients) Grønne bladrike vegetablesCarrots, brokkoli og Greens (lett kokt å holde karotenoider) Pumpkin, hermetisert eller cookedSquashOatmeal, strimlet hvete, lavt uten tilsatt sukker cerealsTomato sauser og pasta fettfattig onesTurkey bryst og fettfri chickenHomemade pizza med lav fett kylling som nevnt earlierLess salt intakeNormal olje må erstattes med olivenolje som det er lite fett og cholesterolPeanuts, valnøtter, mandler i moderasjon (vær forsiktig så du ikke opp i vekt) Fat gratis melk som skummet melk Hva bør du unngå? Unngå luftet drinker og cola som har mye sukker i dem! Begrense deg selv til forbruk av Eggeplommer, full-fett meieriprodukter som melk, ost, rømme og iskrem, smør og smult. Et godt kosthold er å begrense deg selv til raffinert sukker og mettet fett.