Prøver å bli gravid - tips for å bli gravid Fast

Hva du spiser og drikker kan gjøre en forskjell for både kvinnelig og mannlig fruktbarhet slik det grunnleggende er de samme for både mammaer og pappaer -å-være : * Spis rikelig med frukt og grønnsaker (minst 5 porsjoner hver dag - Målet for mange forskjellige farger ) for å øke vitamin og mineral inntak . Her er en guide til fem om dagen * Velg jern rik proteinrik mat som magert kjøtt , egg , bønner og linser . * Prøv å ta en del av fet fisk hver uke ( for eksempel laks , ørret , makrell , sardiner osv ) . Finn ut mer om fordelene ved fiskeoljer i svangerskapet her . * Ta med lite fett meieriprodukter hver dag for ekstra kalsium f.eks lettmelk og yoghurt osv. * Velg sunnere snacks som frukt , tørket frukt , forsterkede frokostblandinger etc. * Moderat alkoholinntak - ikke mer enn 1-2 enheter hver dag - og har mer alkohol fri dager . * Øk omega -3 inntaket . En studie av 9000 mødre og barn i Avon foreslo de som spiste mindre av den essensielle fettsyren omega - 3 hadde barn med lavere IQ . Klikk her for mer informasjon om fiskeoljer i svangerskapet . Spis mer av vegetarisk form av omega 3 - vi har massevis av omega - 3 tips og oppskrifter her . * Gi opp røyking . Her er en guide for å komme i gang. * Arbeide for å oppnå en ideell kroppsvekt . Finn ut mer om vellykket vekttap her . * Være aktiv på de fleste dager - fotturer bading eller noe mer aerobic.In tillegg mens du prøver å bli gravid , og når du er gravid , er kvinner rådes til å: * Ta en 400mcg ( 0,4 mg ) folsyre supplement og velge matvarer rike på folat som dette kan bidra til å redusere sjansene for å ha en baby med en nevralrørsdefekt eksempel ryggmargsbrokk . * Unngå for mye vitamin A som dette kan skade den voksende baby - som betyr å unngå å ta noen tilskudd som inneholder vitamin A, inkludert de fleste fiskelever oljer f.eks tran , og også leveren og alt som er laget av denne som pate tallet.