Øvelser for Abs Og Fast Vekttap

Crunches er ferdig med å ligge på gulvet enten på en matte eller ikke, med armene krysset foran brystet. Mange mennesker gjør crunches med hendene bak hodet, men dette kan skape lavere ryggproblemer på grunn av trekk på hode og nakke. En litt annen posisjon har fingertuppene plassert bak ørene, i stedet for krysset på brystet. Det er viktig å ikke trekke på halsen eller på ørene for å få hjelp i stigende opp fra gulvet. I stedet suge buken tilbake mot ryggraden og inhalerer gjennom nesen på samme tid. Heve skuldrene mot knærne bare ved hjelp av musklene i magen. Hele ryggen skal ikke løftes fra gulvet, da dette er sannsynlig å skape rygg belastning. Ingen ekstra fordel til magen er oppnådd ved å heve hele overkroppen. Nøkkelen delen av knase er den første flexing av magemusklene som skuldrene er løftet opp fra gulvet. Som skuldrene fjerne gulvet, puster gjennom munnen. Fullfør utpust med et gisp å utvise den siste av luft fra lungene som skuldrene hold klar av gulvet. Senk skuldrene tilbake til det punktet der skulderen blad berører underlaget når du puster inn. Det er viktig å opprettholde riktig pust kontroll og muskel flexing å få maksimalt utbytte av crunches.SIT UPSOnce igjen begynne i en stilling på gulvet med føttene flatt og knærne bøyd. Fingrene bør plasseres bak ørene, eller du kan legge armene i kors på brystet. Sakte heve hele ryggen opp fra gulvet mens inhaling dypt og puster som du reversere farten. Denne øvelsen kan gjøres mer utfordrende på flere måter. For eksempel kan du gjøre sit ups fra en skråning med hodet lavere enn underkroppen. Du kan deretter legge vekter på brystet å løfte mens du sitter opp. Vekter kan bli tyngre på en skråbenk. Det neste vanskelige trinn kan oppnås ved å holde føttene på bakken mens du gjør sit ups eller foreta en sykkel peddling bevegelse mens du gjør sit ups med bena. Disse øvelsene kan ikke være lett, men er svært gunstig for abdominal area.LEG LIFTSLeg heiser begynne med bena rett og hendene langs siden mens du ligger på gulvet. Løft opp begge ben på samme tid uten å bøye knærne inntil benene er på et nitti graders vinkel eller en nært som mulig. Ikke alle er fleksibel nok til å nå nitti graders vinkel. Senk beina så nært som mulig til gulvet uten faktisk å berøre og gjenta flere ganger. Øke utfordringen med denne øvelsen ved å legge vekter til beina mens du løfter dem. En annen utfordrende øvelse for å bedre definisjon og muskulaturen i magen er å henge fra en trekke opp bar mens du løfter begge beina til en nitti graders posisjon. Som med de fleste andre øvelser, prøv å holde deg bevisst på å puste mens sakte gjør routines.JACKKNIFE SIT UPSThis øvelsen starter med å ligge flatt på gulvet med hendene på sidene for å gi bedre balanse. Samtidig du heve knærne, ta med overkroppen opp sakte til ansikt og knær møtes. Returner langsomt til den opprinnelige stilling, mens i full kontroll av bevegelsen. Den foldekniv Navnet kommer fra den naturlige tendensen av bena for å bøye på kneet med føttene slippe til hoftene presentere form av en foldekniv. Vanskelighetsgraden av denne stillingen kan økes ved å holde en vekt mellom føttene mens du utfører sit ups.V UPSThis øvelsen starter med deg på ryggen på gulvet med armene utvidet over hodet. Ta med begge beina og overkroppen opp på samme tid uten å bøye knærne eller armene. Hold tempoet sakte og stødig og nå for dine føtter med utstrakte hender på toppen av buen. Hvis mulig, prøv å røre føttene, men dette trekket kan være vanskelig til ditt nivå av fleksibilitet øker. Som med andre øvelser, og legger vekt mellom føttene øker vanskelighetsgraden.