5 Fast ting du må gjøre for å miste vekt

# 1 Ikke hopp over frokosten. Morgenen måltidet hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre overspising senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - koffein og tilsatt sukker kan gi deg litt energi og undertrykke appetitten for en liten stund det er sikkert å sikkerhetskopiere brann i alvorlig sult og du vil være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør inkludere komplekse karbohydrater som hele korn (müsli eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt eller melk), vil holde energinivået jevnt og sult i sjakk. # 2 Spis oftere Gjør det til en vane spise hver 3-4 timer eller minst fire ganger om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukkeret faller for lavt du ønsker å spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret stabilt kan du kontrollere appetitten og holde deg metabolic rate høy. Når du går mange timer uten å spise kroppen din vil kompensere ved å bremse ned for å spare energi ... denne effekten gjør vondt vekttap innsats. # 3 Spis protein til hvert måltid. Protein vil bidra til å redusere appetitten, tar det mer energi og tid til å fordøye, i kraft føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene. Forskning viser at å spise mer protein kan hjelpe deg å miste vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hele hvete, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nøtter, eller protein snackbarer som inneholder 12 eller flere gram protein # 4 Hold off på snacking.. Mange av oss ta en matbit for rask energi når vi er trøtt. Men ikke forveksle sant sult med trøtthet. Hvis du føler deg trøtt gå for en 15-20 minutters rask gange. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg en boost av energi. Følge det opp med et stort glass kaldt vann. Hvis du er virkelig sulten ha en protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hele hvete kjeks og peanøttsmør eller ost. # 5 bruker nok for kroppens behov. Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spising til sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke kutte kaloriene altfor drastisk. I stedet kutte ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidede matvarer har en tendens til å være høy i fett og kalorier og lite vitaminer, mineraler og fiber.