Vekttap Essentials-Hvordan måle din Metabolic Rate

Basal metabolic rate eller BMR er det minimum av energi kroppen din trenger for å opprettholde livet selv når du hviler eller sover. Interessant nok er når vi sover, energi eller kalorier kontinuerlig blir brent. Energi under hvile er nødvendig for å hjelpe flere organer som hjerte, hjerne, lever og nyrer kunne fungere. Det er også nødvendig for blodet å strømme gjennom hele kroppen vår. Metabolic rate er ikke en konstant figur og kan variere fra person til person, så det avhenger av ulike interne og eksterne faktorer. Alder, høyde, kroppssammensetning, kjønn og mange andre faktorer påvirker metabolic rate. For eksempel, yngre mennesker har høyere basal metabolic rate enn eldre mennesker. Dermed, selv når en eldre person har en lignende høyde og vekt som en yngre person, vil BMR være lavere, som BMR bremser med alderen. Forresten, høyere folk har høyere BMR enn folk som er korte i høyden. Selv om to mennesker kan ha samme vekt, kan de se annerledes ut, en å ha en masse lean muskler mens den andre kan ha mye fett. Selv BMR beregning ikke tar hensyn til kroppssammensetning, det kommer hendig når man teller kalorier. I hovedsak er det to tradisjonelle metoder for å måle metabolismen. I den første metoden, også kjent som "generell beregning, 'the metabolic rate er kroppsvekten i kg multiplisert med 10.. Således hvis kroppsvekten din er £ 200, vil din metabolic rate være 200 x 10 = 2000. Denne metoden kan gi deg en omtrentlig verdi på din metabolic rate. Hvis du ønsker å vite hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde vekten eller gå ned i vekt, må du prøve ut andre metoder for måling BMR. Det er nok en mer presis og sofistikert måte å måle din BMR, denne metoden er kjent som Harris Benedict Equation. Denne metoden innebærer to separate beregning metoder avhengig av kjønn. For en hann, ville ligningen være 66 + (13,7 x vekt) + (5 x høyde) - (6.8 x alder). Så en 27 år gammel mann, veier 200 pounds, som er 5 meter og 10 inches høy, vil ha en BMR på 4300. Dette er mengden kalorier han må spise for å opprettholde sin nåværende vekt. Hvis han ønsket å gå ned i vekt, på et anslag på ett pund i uken bare ved diett, ville han ha å spise 3800 kalorier. En kvinnes BMR score er beregnet ved ligningen: 655 + (9,6 x vekt) + (1,7 x høyde) - (4.7 x alder). Så en £ 200 27 - år gammel kvinne, som er 5 meter og 10 inches høy, vil ha en BMR på 2567,1. Dette er beløpet som hun ville ha å spise for å opprettholde vekten hennes. Hvis hun ønsket å gå ned i vekt gjennom kosten, kan hun redusere hennes kaloriinntaket med 500 (3500 kalorier tilsvarer £ 1) kalorier per dag. Dette ville gjøre henne inntak 2067,1 kalorier per dag. Harris Benedict Equation er ansett som en mer nøyaktig metode for å måle BMR. Etter denne metoden, kan du alltids re-beregne din BMR når du får eller mister vekt. Utover den generelle Beregning og Harris Benedict Equation, det finnes andre måter også å måle BMR. The Underwater Veiing Måling anses å være den gylne metoden for beregning av kroppssammensetning. Også gjennomført er skinfold tester, som beregner fettinnholdet rundt midje, hofte og andre områder. Disse er de mest sofistikerte metoder for å måle BMR.