Ulike øvelser for å bli kvitt ryggsmerter

Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av over toppen belastningen på ryggmusklene. Ca 200 muskler i ryggen bidra til å opprettholde sin holdning. Årsaken bak belastning på ryggmuskulaturen kan være løfting av tunge vekt, overanstrengelse av ryggmuskulaturen og en klønete posisjon. Ryggmuskulaturen kan også bli påvirket på grunn av en skade eller gamle age.Exercises kan holde tilbake sunt ved å gjøre musklene i ryggen robust og fleksibel. Disse øvelsene er delt inn i to klasser: stretching og styrke øvelser. Stretching øvelser som kan gjøres daglig. Styrke øvelser bør gjøres to eller tre ganger per uke. Den felles tilbake tøyningsøvelser inkluderer: Bekken Tilt-Legg deg ned på gulvet med ryggen rett. Knærne skal være bøyd og føttene skal være flatt og presset fast mot gulvet. Gjør magen stiv og stram i mellomtiden prøver å ta den minste delen av ryggen med gulvet. Hold denne stillingen i fem sekunder. Vil femten repetisjoner maximum.Gluteal Stretch-Like bekken tilt, her igjen du trenger for å ligge rett på gulvet med øynene vendt mot taket. Bøy knærne og holde føttene flatt. Prøv å holde kneet med armene og trekke den nærmere skulderen. Forbli i denne stillingen i fem sekunder. Nå gjentar dette med den andre leg.Piriformis Stretch-Sitt på en stol. Plasser din venstre ankel over høyre ben, like over kneet. Deretter lene seg fremover. Hold fast i tretti sekunder. Deretter gjenta på den andre leg.Lower tilbake strekke: ligge utstrakt på gulvet med armene parallelt med kroppen din. Pust, bøy knærne og bringe dem mot brystet sakte. Pust ut mens du flytter bena til høyre side og berører gulvet med knærne. Gjør minst fem sett med denne spesielle exercise.The felles øvelser for avstiving ryggen inkluderer: The Bridge-Lie flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet. Bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Stive magemuskler og heve baken opp fra gulvet. Skulder ved knærne skal være på en linje. Vent i fem sekunder. Sakte få ned setet til gulvet. Gjenta prosedyren fem times.Wall Slide-Stand på en måte at du hele ryggen helt berører gulvet. Mens du holder på veggen, bøy knærne på en måte at det gjør en 45 graders vinkel. Bo i samme stillingen i fem sekunder. Nå retter knærne og gå tilbake til normal posisjon. Du bør gjenta denne øvelsen tre ganger om dagen for best results.Thus, praktisere disse tilbake smerte oppgaver og de vil helt sikkert gå en lang vei å hjelpe deg å behandle din tilstand av ryggsmerter.