Øvelse For Immunity

Siste publikasjoner og nyheter viser at moderat trening fungerer med godt kosthold for å forbedre immunforsvaret. Det tar ikke mye. Bare gå et par miles per uke kan bidra til å forebygge kreft i ulike deler av kroppen, som et eksempel. CDC sier syv av ti dødsfall er forårsaket av kroniske sykdommer som trening bygger resistance.I er ikke en body builder, selv om jeg respekterer folk som er. Mitt ideal er å holde en slank, stri kroppen, for eksempel en løper eller svømmer. Vanligvis bruker jeg bare 15 til 45 minutter per dag, som er ingenting i forhold til en Arnold Schwarzenegger arbeid out.Here er min grunnleggende routine.After frokost og før dusjen min, minst 20 til 30 pushups, deretter 20 til 30 kneet krøller. For krøllene, jeg lyver på ryggen og trekke knærne nesten berøre brystet mitt. Etter min dusj, lenge nok til at armene mine å få tilbake litt, det gjør jeg minst 15 til 20 chinups fra en in-dør-veien bar. Dermed har jeg stimulert min arm og bryst muskler, mage og korsrygg. Hvis jeg har noen nedre rygg smerter, som kan skje fra for mye sittende, vipper jeg min bekkenet frem og tilbake, enten mens de fortsatt på ryggen eller stående, 10 til 30 ganger. Forresten, kan dette båre gjøres nesten hvor som helst, hvis man ikke gjøre trekk svært obvious.Depending på humøret mitt, tilgjengelig tid og vær, jeg gjør ett av følgende. 1. Som en pause fra alt arbeid, jeg tar minst en 30 minutters rask gange, som dekker om lag 1,8 til 2 miles i nabolaget mitt. Mens du går, jeg tidvis rotere håndleddene mine, eller vrikke dem i alle retninger, for å avverge repetitive stress syndrom. Jeg også lette mine skuldre ved å flytte dem opp /ned og foran /bak, eller strekke armene mine ut og rotere dem. Nr. 2. Hvis vær eller mørke fraråde en utendørs tur, og ingen kjøpesenter er hendig, rir jeg min Schwinn [tm] air-dyne sykkel som setter begge mine armer og ben mot motstand fra et skovlhjul. Dette er den eneste dyrt treningsutstyr jeg eier, og kan finnes brukes på nettet. Fem minutter med meter over halvparten skala er en treningsøkt. Eller jeg kunne bruke en lavere utfordring, men for lengre time.If har jeg tid, og trenger å brenne av kalorier eller spenning, jeg har en hel rekke lavpris valg, fra milde kontor strekninger mot aggressive hæren calisthenics. For detaljer, se min "Easy Exercise alle aldre" Bare noen få av de forholdene motstått av trening er:. Angina, leddgikt, brystkreft, tykktarmskreft, hjertesvikt, koronarsykdom, depresjon, gallestein, hjerteinfarkt, høyt kolesterolnivå, høyt blod triglyserider, hypertensjon, minsket kognitiv funksjon (f.eks, Alzheimers sykdom), lav blodprosent HDL, lavere livskvalitet, fedme, osteoporose, kreft i bukspyttkjertelen, perifer vaskulær sykdom, fysisk skrøpelighet, tidlig død, prostata kreft, søvnapné , stive ledd, slag, type 2 diabetes, spinal skader, svake bein og mer.Alt uten rusmidler. Hva en hyggelig overraskelse!