Hvordan håndtere Osteoporose

Ifølge National Osteoporose Foundation (www.nof.org): Osteoporose er en sykdom der bein blir skjør og mer sannsynlig å bryte. Hvis ikke forebygges eller hvis venstre ubehandlet, kan osteoporose fremgang smertefritt før et bein pausene. Disse beinbrudd, også kjent som frakturer, forekommer vanligvis i hofte, ryggrad, og wrist.While noen bein kan påvirkes, av spesiell bekymring er brudd i hofte og ryggrad. En hoftebrudd nesten alltid krever sykehusinnleggelse og større operasjon. Det kan svekke en persons evne til å gå uten hjelp og kan føre til langvarig eller permanent uførhet eller død. Spinal eller ryggvirvel frakturer også ha alvorlige konsekvenser, inkludert tap av høyde, alvorlige ryggsmerter, og deformity.If du ser på friske bein vil du se at det er små hull mellom beinceller. I osteoporose disse porene er større lage benene sprø og lette å brekke. Den beste måten å forhindre osteoporose er å hindre bentap hos det første sted. I Rio Del Mar, California, er det mange mennesker som har boliger der, så de lett kan få mosjon å gå på stranden. Rio del Mar strand boliger er foretrukket av mange, men en av fordelene de har over andre Santa Cruz strand hjem er en veldig fin lang strand og enkel tilgang til sand. Dette inviterer trening som bidrar til å styrke bones.Children og tenåringer danne nytt bein raskere enn de taper den gamle bein. Dette betyr at deres ben får tettere og tettere inntil de når det ekspertene kaller peak bone mass, noe som skjer rundt 20 år gammel. Når du har kommet peak bone mass, kan balansen mellom bentap og beindannelse begynne å endre. Med andre ord, kan du sakte begynner å miste mer bein enn du danne. Midt i livet, hastigheter bentap vanligvis opp i både menn og kvinner. For de fleste kvinner, øker bentapet etter overgangsalderen, når østrogennivået faller kraftig. Faktisk, i fem til syv år etter menopause, kvinner kan miste opptil 20 prosent eller mer av sin bentetthet. De beste måtene å forebygge at massive tap av beinmasse er å sørge for at du holde kalsiumnivået opp. Tar en multivitamin kan være nyttig, men for overgangsalderen /post menopausale kvinner en høyere dose av kalsium kan være nødvendig. Kalsium er fint på egen hånd, men det er bare en del av historien. Vitamin D hjelper kroppen å absorbere calcium.The NOF anbefaler 1200 mcg av kalsium og 1000 mcg av vitamin D hver dag. Hvis du har en alvorlig mangel på vitamin D du trenger å ta så mye som 100 000 mcg per uken.The tredje aspekt ved forebygging og behandling av osteoporose er trening. Bones er som muskler - styrke de som de er brukt. Her er noen øvelser som kan gjøres: noen er høy effekt og andre er lav effekt for de som ikke kan gjøre den høye effekten exercises.High Impact Øvelser High impact aerobic Vandring Jogger /løper Jumping Rope Stair klatring Tennis DancingLow Impact ExercisesElliptical treningsapparater Lav impact aerobic Stair-trinns maskiner Walking (tredemølle /ute) Den beste tilnærmingen til å forebygge osteoporose er egentlig tredelt: å holde opp nivåer av kalsium, vitamin D, og ​​mosjon. Noen av kalsium kan tas fra kosten din, så kan de vitamin D. grønne grønnsaker er ofte gode kilder, slik som spinat, grønnkål og andre. Trening er et nødvendig onde for alle aldersgrupper, men er spesielt viktig for de av oss som er over 50 år. Komme ut og vandre er en enkel måte å starte din trening. Selv om du ikke trenger en Rio Del Mar strand hus, for å starte, er en tur rundt kvartalet en flott måte å starte. Du finner mer vandre en større tilknytning til dine naboer og samfunnet. Start sakte, med leger veiledning og trene deg selv til helse og styrke. Pass på å sjekke ut National Osteoporose Foundation hjemmeside www.nof.org for mer informasjon om denne prosessen.