Kan du forhindre bli syk ved Trene

An eple om dagen kan holde legen borte, men det gjør en rask halvtime gange - eller hva form for trening du velger. Mens forskerne ikke har pekt nøyaktig fysiologiske prosesser som lenker trening og immunitet, blir det demonstrert kort-og langsiktige fordeler ved å etablere en treningsøkt plan. Trening og sykdom

Ifølge trene forskere, regelmessig, supplerer moderat trening immunforsvaret og hjelper det å bekjempe bakterier og virus som forårsaker sykdom. I et intervju med NBC News, trening immunolog Michael Flynn ved College of Charleston bemerket at aerob trening gjennomført tre eller fire ganger i uken i ca 30 minutter har en gunstig effekt. I en 2012 rapport fra Reuters, sa David Nieman, professor i helsefag ved Appalachian State University, at trening har vist større forebyggende potensial enn noen form for medisin. Blant deltakerne i en 2012 studie ledet av forskere ved University of Wisconsin-Madison, mosjon selv redusert antall sykedager som trengs for å komme seg fra forkjølelse.
Begrensninger

På et visst punkt, immun-forsterke fordelene ved trening begynner å avta som trening blir strengere eller intens. Physiologists har beskrevet forholdet mellom trening og immunitet som faller på et J-formet kurve, i henhold til en 2009 i New York Times rapport. I midten rekkevidde, moderat trening forbundet med en redusert risiko for sykdom. Helt i andre enden av skalaen, der øvelsen er spesielt intens eller langvarig, er risikoen for sykdom og alvorlige symptomer øker. Utholdenhet konkurrenter og utøvere står overfor en større sannsynlighet for sykdom som antall smitte-kampene hvite blodceller synker og stress-tilkoblede hormoner stige, ifølge National Institutes of Health.
Lettelser Symptomer

Når du allerede er syk, motivasjon til å utøve vanligvis svinner. Men, sier Edward R. Laskowski, MD, av Mayo Clinic fysisk aktivitet kan gi litt lindring fra kaldt symptomer ved å fjerne nesegangene og lettelser press. Eksperter som Laskowski og Flynn anbefaler å bruke ditt beste skjønn og den Hvis symptomene er mindre alvorlige og begrenset til hodet "nakke-up regelen." - Slik som tett nese, rennende nese eller mild irritasjon i halsen - det er sikkert OK å utøve. Trening er en no-go hvis du har under-the-hals eller total-body symptomer, inkludert feber, smerter, tett bryst, pustevansker eller en urolig mage. Laskowski råder også ta det med ro - ikke noe over en mild eller moderat intensitet - og redusere lengden på en typisk trening når syk
Long-Term Prevention

. The US Department of Health & Human Services har kalt øvelse "grunnleggende" til langsiktig sykdomsforebygging. Selv kroniske sykdommer - som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk - kan forebygges eller reduseres gjennom trening. Hva mer, er trening også en lovende forebyggende tiltak for psykisk helse, ifølge forskning utført i 2012 ved Canadas York University. Lead forsker Rachael Stone fant at trening hadde en "beskyttende" effekt mot vanlige psykiske lidelser som bipolar lidelse og depresjon.