Hvordan unngå Sleep Walking

Sleepwalking påvirker din søvnkvalitet og kan la deg følelsen trøtt i løpet av din dagtid våkne timer. Lidelse, også kjent som somnambulism, oppstår når en person går eller engasjerer seg i en annen aktivitet mens du fremdeles sover. Søvngjengeri er mest vanlig hos barn, men kan kjøre i familier, og også påvirke voksne. Årsaker til søvne spenner fra angst og stress til psykiske lidelser og underliggende medisinske tilstander. Hvis du er en søvngjenger, eller har en søvngjengeri barn, det er skritt du kan ta for å unngå forekomster. Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din for å finne ut om søvngjengeri episoder er forårsaket av underliggende medisinske problemer. WebMD sier at søvngjengeri kan bringes videre av restless legs syndrom, gastroøsofageal refluks, beslag, obstruktiv søvnapné og periodiske ben bevegelser. Behandling av det medisinske problemet kan stoppe søvngjengeri.
2

Overvåk søvnvaner å etablere en søvne mønsteret. Har en forelder eller ektefelle holde en søvn journal som omfatter de gangene du går å sove og våkne opp. Legg til detaljer om hvordan du føler deg før du sovner, og ved å våkne opp. Legg merke til hvilke tider de søvngjengeri episoder tendens til å skje, og hvor lenge de varer.
3

Sett alarm for å våkne opp før forekomsten av en søvngjengerepisode. Hvis du er forelder til et søvngjengeri barn som opplever søvngjengeri episoder på samme tid hver kveld, kan antatt oppvåkninger unngå søvne. Vekke barnet før han begynner søvngjengeri og trøste ham over tidsperioden at hans episoder normalt sist.
4

Lag en daglig søvn tidsplan der du går til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert i helgene. Opprette en søvn planen vil sikre at du får den søvnen du trenger å føle seg uthvilt og energisk i løpet av dagen. Det vil også holde deg fra å bli altfor sliten, noe som kan føre til søvne.
5

Practice avslapning og mentale bilder teknikker for å opprettholde et rolig oppførsel og redusere stress som kan utløse søvne. Avslapping teknikker kan omfatte dype pust og meditasjon. Mentale bilder, der du bruker dine visualisering ferdigheter til å holde seg rolig, er best når det gjøres med hjelp av en hypnotisør.
6

Unngå koffein og alkohol før sengetid fordi disse forstyrre søvnkvalitet og kan resultere i søvne.