Helse Retningslinjer for en tenåring Girl

As liket av en tenåringsjente endringer, så gjør hennes krav for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Rundt samme tid, er hennes uavhengighet økende, og hun er mer i kontroll over sin egen helse enn noen gang før. Det er vanlig for tenåringer å gjøre dårlige helse beslutninger, som for lenge oppe eller spise for mye junk food, og de setter scenen for problemer i fremtiden. Tenåringer som har fokus på å gjøre sunne valg i dag er sikker på å se fordelene, som de praksiser bære over i voksenlivet. Reproductive Health

Ved å skrive inn tenårene, vil de fleste jenter opplever en menstruasjon for første gang. Hvis en jente opplever mild kramper, er det normalt, men hvis hun opplever en periode ledsaget av høy feber eller besvimelse, bør hun oppsøke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Mange jenter kan oppleve en fase av grumpiness og oppblåsthet før deres mensen, og hun kan være i stand til å lette disse følelsene av ubehag ved å spise et sunnere kosthold, og unngå salt og koffein. Hun trenger for å unngå seksuelt overførbare sykdommer, og hun bør snakke med sine foreldre eller lege om å unngå graviditet og om å ha trygge seksuell praksis hvis hun vurderer å bli seksuelt aktive.
Trening

I løpet av tenårene, kan rasende hormoner gjør en tenåring jente føler følelsesmessig. Regelmessig trening frigjør endorfiner, som kan bidra til å øke lykkeligere stemninger. Trening fremmer også bedre søvn og en sunnere kroppsvekt, samtidig som det hindrer visse alvorlige sykdommer. Tenåringer bør trene i minst én time hver dag, ved å delta i aktiviteter som svømming, dans og hennes favoritt sport -. Noe for å holde fysisk aktivitet hyggelig og morsomt
Nutrition < br>

Ifølge den australske avdeling for helse og aldring, ungdoms jenter bør ha minst fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag. En servering av magert kjøtt er gunstig, sammen med tre porsjoner med meieriprodukter. Den kosten retningslinjer anbefaler å spise et bredt utvalg av næringsrik mat, og begrense mettet fett og salt.
Sleep

Opprettholde en sunn søvn mønster er vanskelig for mange ungjenter, med womenshealth.gov siterer forskning som viser bare 20 prosent av tenåringer får nok søvn hver natt. Anbefalingen for ungjenter er åtte og et halvt til ni timers søvn. Forslag til å etablere et godt søvnmønster er å våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helgene, og skape en sengetid rutine som gjør det mulig for avslapping før du sovner. Mørk, kule og komfortable rom er ideelle for skikkelig søvn, og hun skal fullføre alle trener minst tre timer før sengetid.