Hvordan balansere serotonin i Gut

Often kalt kroppens andre hjernen, er tarmen sitert av mennesker som lider av emosjonell smerte, angst og frykt. Dette skyldes det faktum at tarmen inneholder 100000000 nevroner og mer av nevrotransmitteren serotonin enn den menneskelige hjerne. Serotonin er ansvarlig for å holde oss i godt humør samt regulere søvn, appetitt og hodepine. Ikke overraskende fører et lavt nivå av serotonin til irritasjon, depresjon og en rekke andre problemer som gjør livet kjedelig. Heldigvis kan vi balansere og øke serotonin i tarmen ved å spise riktig mat, ta de riktige kosttilskudd og gjøre noen endringer i vår livsstil. Instruksjoner
en

Spis mindre bearbeidet sukker. Sukkerholdige matvarer som kaker, godteri og brus føre til raske blod pigger av insulin i blodet. Høye insulin nivåer føre til at kroppen for å frigjøre adrenalin, som kan forstyrre produksjonen av serotonin. Dette er grunnen til at mange mennesker føler seg sliten, utbrent og lite energi, og de opplever ofte lav stemninger etter å ha spist for mange søtsaker.
2

Spis mer tryptofan-beriket mat. Tryptofan er en aminosyre som er en forløper for serotonin i den menneskelige fordøyelseskanal systemet. Tryptofan er funnet i røde og orgel kjøtt, fisk, egg, bønner, meieriprodukter og hele korn som havregryn. Spise masse tryptofan-beriket mat betyr at kroppen kan produsere mer serotonin, som er spesielt viktig hvis systemet blir ubalansert gjennom stress, mangel på søvn eller overdreven sukker forbruk. Du kan kjøpe tryptofan i supplement form i helsekostbutikker og gjennom nettbaserte forhandlere.
3

Få masse mosjon. At trening fungerer som et naturlig antidepressiva, øke humør nivåer og energigivende kroppen har blitt godt dokumentert. En studie publisert i tidsskriftet "Physiology & Behavior" i februar 1994, fant at i alle fall deler av denne effekten skyldes det faktum at trening øker serotonin produksjonen.
4

Få litt sol. Kroppen din trenger sol for å lage serotonin, og mangel på sol kan føre til lavt serotonin nivåer --- funnet, for eksempel i værsyke, som er preget av lav energi og nedstemthet nivå i løpet av vintersesongen. Prøv å få 15 minutter med sol daglig på hendene og ansiktet for å holde serotoninnivået på et optimalt.