Hvordan overvinne en Diet Relapse

You ble plugging bort på denne dietten ting. Du journalført hver bit, lager kjøkken med sunn mat og faktisk begynt å nyte salat. Da skjedde det. En ferie rullet rundt, du tilbrakte dagen på state fair, eller du funnet deg selv stresset, deprimert sint eller altfor sliten. Uansett årsak, falt du av den gamle kosthold vogn. Det betyr ikke at du bør innrømme nederlag! Dette er en livsstil endring, det kommer til å ta tid. Plukke deg opp, riste støvet og komme tilbake på vogna. Instruksjoner
en

Miks det opp litt. En vanlig årsak til tilbakefall er ditt vekttap rutine har blitt for, vel, rutine! Shoppe på en annen butikk eller en Farmers Market og bringe hjem noen annen tiltalende ennå sunn mat. Ta en ny øvelse klasse. Finn en ny turveg. Gjør det nytt og interessant igjen.
2

lære av det. Sitt i et stille sted, helt alene og skrive i dagboken din eller bare tenke på hva fikk deg til å ha denne tilbakefall. Er det en situasjon som trolig vil oppstå igjen? Plan omveier eller rømningsvei nå, slik at neste gang en lignende situasjon oppstår vil du være klar til å takle det.
3

Ta dine målinger. Noen ganger kan folk gå av dietter fordi skalaen ikke er budging. Hvorfor sette inn alle krefter hvis det ikke gjør noe bra? Ved å ta kroppsmål jevne mellomrom kan du være lykkelig overrasket over å se at du faktisk får mindre i alle de riktige stedene. Sørg for at du logger dine mål for fremtiden sammenligning.
4

Finn støtte. Verve din ektefelle, venn eller familiemedlem til å holde deg ansvarlig og oppmuntre deg. Vær forsiktig, men som noen ganger de nærmeste til du har vært dine hjelpemidlene i det siste. Fordi de elsker deg, kan det være vanskelig for dem å ringe deg ut når du er avvik fra planen. Hvis det er tilfelle, søke et vekttap støtte gruppen.
5

Belønn deg selv. Hvis du føler at det endelige målet er for langt unna til å begynne å tenke på, vil det være lett å kaste inn håndkleet. Sett i stedet mindre mål og belønn deg selv når du når dem. Gjør belønningen noe godt som du normalt ikke ville gjøre for deg selv, så lenge det ikke er mat.