Hva du skal spise til Nedre Cholestrol naturlig?

High kolesterol er en alvorlig tilstand som kan føre til opphopning av arteriell plakk, en voksaktig stoff som begrenser blodstrømmen til hjertet og hjernen. I verste fall kan ubehandlet høyt kolesterol føre til hjerteinfarkt eller slag, som kan være livstruende. Hvis du har høyt kolesterol og ønsker du å senke det naturlig, kan du gjøre det ved å spise riktig. Fiber

Kostfiber kommer i form av løselig som absorberer i vann, og uløselig som ikke blir absorbert. Ifølge Mayo Clinic, spise 10g av løselig fiber daglig kan bidra til å senke LDL nivået. Forkortelsen "LDL" tråder for "low-density lipoprotein", som er det dårlige kolesterolet. Du kan få den anbefalte mengden ved å spise mat som svisker, havregryn, havrekli, bananer, bønner og bygg.
Sunt fett

motsetning til mettet fett, enumettet fett er sunne og de kan ha en innvirkning på kolesterolnivået. Omega-3 fettsyrer er spesielt gunstig. Ifølge University of Maryland Medical Center, spise denne type fett kan bidra til å senke kolesterolnivået. Du kan finne omega-3 fettsyrer i kaldt vann fisk som laks, makrell, sild, kveite og sardiner. Linfrø og valnøtter er også høy i dette fettet.

Forsterkning

mat og drikke som er beriket med plantesteroler og stanols kan bidra til å senke LDL nivået . Innlemme befestet margarin, yoghurt og appelsinjuice i kostholdet ditt. Sørg for at du ser for varsling om ernæring etikettene av disse produktene.
Kalorier

Å være overvektig kan ha en innvirkning på LDL og ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, kan miste vekt bidra til å senke LDL nivået. Begrense det daglige inntaket med 250 til 500 kalorier for å skape et underskudd og fremme vekttap. Trene i 30 minutter om dagen i forbindelse med kalori begrensning kan bidra til å fremme vekttap enda mer.
Elimination

Unngå mat høy i mettet fett, kolesterol og transfett når du prøver å senke kolesterolet. Egg, hel-fete meieriprodukter, bearbeidet kjøtt, frityrstekt mat og kommersielt gjort bakevarer er alle eksempler på disse. Skanne ernæring etikettene av pakket elementer og unngå som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer.