Hvordan Limit Mettet fett Intake

Concerns om mettet fett er ikke bare for dem som lider av høyt kolesterol, kan så å spise sunt forebygge en rekke helseproblemer. Å vite hvordan man skal skjære mettet fett fra kosten din er et viktig våpen mot fedme, hjertesykdom og type 2 diabetes. Instruksjoner
en

Erkjenne at mettet fett kommer hovedsakelig fra animalske produkter, herunder bearbeidet kjøtt, smør, meieriprodukter og egg. Rødt kjøtt og fete kjøttstykker er mye høyere i mettet fett, så ved å holde seg til magert kjøtt, fjærkre og fisk du kan sterkt redusere fettinntaket.
2

Stick med magre meieriprodukter, inkludert yoghurt, ost og melk. Men når du velger dine meieriprodukter, les etikettene nøye, som mange har tilsatt sukker, kjemiske søtstoffer og farger samt andre skadelige tilsetningsstoffer. Spille det trygt og velge økologiske meieriprodukter, eller kutte fettet helt og gå med organisk, ikke-GMO soya eller ris melkeprodukter.
3

Nyt dine egg uten åk, en rask måte å redusere mettet fett uten å kutte eggene. Eggehviter kan brukes i stedet for hele egg i de fleste oppskrifter, inkludert baking.
4

Les produktet etiketter nøye, så mange snack mat og pakke elementer inneholde mettet fett for å bevare friskhet og holde emballerte varer sprø.
5

Begrens bruken av tropiske oljer, som kokos og palmeolje, som de er noen av de få planteoljer som inneholder mettet fett. Husk, lese etiketter vel, som kokos og palmeolje er vanlige tilskuddene til emballerte matvarer.
6

Bytte fra tradisjonelle smør til pålegg laget av ikke-trans-fett vegetabilske oljer. Mens de fleste myke margariner inneholder lite mettet fett, har de en tendens til å være høy i kjemiske tilsetningsstoffer. Sørg for å lete etter alle naturlige merker som har "Expeller Presset" på etiketten.