Hva er mekling teknikker?

Meditation er en effektiv måte å bygge indre fred, bekjempe stress og bli avslappet. Bare å bruke 10 til 15 minutter daglig på meditasjon praksis kan hjelpe både kropp og sinn føles roligere og mer fokusert. Meditasjonsteknikker hjelpe deg å forvandle negative og engstelig tanker til positive og fredelige seg. Det er en viktig del av buddhisme og andre religioner. Puste meditasjoner

puste meditasjoner bidra til å tømme tankene og redusere stressende distraksjoner. Velg et rolig sted og sitte på gulvet eller i en stol i enten en cross-legged posisjon eller annen komfortabel stilling. Hold ryggen rett, det vil hjelpe deg å holde fokus. Slapp av øyelokkene slik at de er delvis stengt, og konsentrere seg om pusten din. Som du puster normalt gjennom nesen, blir klar over følelsen av pusten din. Fokusere bare på denne pusten. Hvis tankene dine vandrer til en annen utenfor tanke, umiddelbart returnere til pusten din. Fortsett å puste til din fulle oppmerksomhet er på bare pusten.
Third Eye Meditasjon

Chakraene er de vitale energi sentre i kroppen. Ditt tredje øye chakra ligger i sentrum av pannen, mellom øynene. Buddhister mener at din energi begynner og reiser først fra dette chakra til resten av kroppens chakraer. Sitt

bena i kors på gulvet eller i en komfortabel stol. Hold ryggen rett og lukk øynene. Ta tre dype puster og puster ut. Fokus på det tredje øyet eller midt på pannen din. Med øynene er lukket, fokusere øynene opp til det tredje øye og begynne stille telle bakover 100-1.
Zen Meditation

Zen meditasjon hjelper du kommer til en tilstand av fullstendig stillhet og tomhet. Selv om det er enkelt å lære, er det vanskelig å mestre.

Sitt med bena i kors på gulvet og hold ryggen rett. Plasser hendene flatt på fanget. Se på din venstre hånd og bli klar over den venstre delen av kroppen din. Dette bør aktivere "høyre hjerne" og hjelpe tømme tankene.

Pust dypt i ett sekund, så puster dypt i to sekunder. Pust igjen i tre sekunder, så puster i fire sekunder. Fortsett dette mønsteret til du kommer 10 sekunder.

Tilbake til puster normalt i ca en halv time. For å avslutte en sesjon, puster inn og ut en gang dypt.
Meditasjon Tips

Strekk musklene og kroppen før du begynner fordi det hjelper deg å sette fokus på kroppen din. Innse at du vil bli frustrert, og det er viktig at du lærer å la disse stressende tanker går.

Alltid gå tilbake til pusten din. Meditere i samme rom. Prøv å unngå et rom hvor du jobber, trening eller søvn. Du kan gjøre den til din egen plass ved å legge lys eller åndelige elementer. Tidlig morgen er den beste tiden for meditasjon, fordi hjernen din er mer rolig og mindre sannsynlighet for å bli forstyrret.