Hvordan skjærer jeg ned på å spise mye?

Overeating er en vanskelig vane å bryte, spesielt når du er vant til å spise for grunner som ikke er direkte relatert til sult. Ifølge WomenFitness.net, stress, irritasjon og frustrasjon er noen av de følelsene som utløser folk til å overspise, og mens dårlige matvaner kommer tidlig i livet, kan de være skadelig for din vekt og generell helse som voksen. Med mindre du klarer å endre dårlige matvaner, kan du ende opp med å være overvektig og muligens overvektige. Lær hvordan du kan identifisere triggere som fører til dårlige matvaner og sette en stopper for overspising. Du trenger
Mat journal
Penn eller blyant
Vis flere instruksjoner
spise mindre måltider og snacks
en

bryte dårlige matvaner og din tendens å overspise under dine viktigste retters måltider ved å opprettholde blodsukkernivået. Ikke hopp over frokosten om morgenen. Alltid spise noe hver 2 til 3 timer fra det tidspunktet du våkner opp om morgenen til 19:00 Et godt eksempel på en godt balansert snack er lav-fett yoghurt, frukt, grønnsaker og magre proteiner.
2 < p> Spis en mid-morgen snack stedet for å spise et større måltid til lunsj. En granola bar eller en lav-fett, lav-kalori mat med mye fiber og protein fyller deg opp uten å fylle deg ut.
3

Spis en mindre lunsj. Stedet for å bestille et stort måltid, for en siderett eller forrett og en side salat.
4

Spis en mid-dag snack. En strøm bar eller annen protein bar gir deg riktig mengde kalorier og energi du trenger og vil bidra til å holde appetitten i sjakk før du spiser middag.
5

Spis en mindre porsjonerte middag. For eksempel, hvis du er vant til å spise en 12 oz. biff, lage en wok i stedet med 3 oz. av biff og 3 oz. av kylling. Dette vil hjelpe deg kutte ned på den totale mengden av fett og mettet fett du spiser daglig.
Overvåke Moods
6

Våkn opp om morgenen og notat i journal hvordan du føler deg den dagen. Record hva maten du spiser til frokost og servering størrelse.
7

Spis mid-morgen snack. Legg merke humøret og snack mat du spiser i løpet av denne tiden. Dokumentere størrelsen på den delen av snack og eventuelle pålegg eller dressinger du bruker.
8

Spis lunsj. Notat i dagboken din hva du spiser til lunsj, omtrentlig servering størrelse og humøret i løpet av denne tiden av dagen.
9

Spis midt på dagen snack. Skriv ned hva maten du spiser og humøret på dette tidspunktet.
10

konto for hvilken mat som blir spist og drikke konsumert i løpet av dagen og ved siden av det, noterer hvordan du føler deg. Hold orden på matvaner og stemninger og avgjøre om det er et mønster mellom dine stemninger og dine matvaner. Når du har en dårlig dag på jobben, legg merke til dette i dagboken din, forklare hva som skjedde og hva slags mat du spiste den dagen.
Stay Opptatt
11

Delta i daglige aktiviteter som får deg opp og flytte. Når kjedsomhet setter inn, er det veldig lett å komme inn i vanen med å spise selv når du ikke er sulten.
12

Motstå trangen til å snack på høy-fett, høyt sukker mat når du er sulten. For å avgjøre om du er faktisk sulten eller om kjedsomhet er å påvirke appetitten, vent i 15 til 20 minutter før du spiser en matbit.
13

Drikk et glass vann mens du har en tendens til andre ting. Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter passerer, spise en lav-kalori, lav-fett snacks, for eksempel et eple med 1 ss. av peanøttsmør.