Hvordan spise for sunt Bowels

Colon helse er like viktig som hjerte helse. Fordøyelsessystemet er ansvarlig for å eliminere avfall, giftstoffer og andre skadelige stoffer fra kroppen. Mange gastrointestinale forstyrrelser, for ikke å nevne andre helsemessige forhold, er knyttet til en kropp fylt med avfall. Holde tarmer ren og sunn betyr regelmessig avføring. Opprettholde et sunt kosthold er den beste måten å bekjempe kolon sykdom. Du trenger
Høy fiber matvarer
Vis flere instruksjoner
en

Drikk minst åtte kopper vann eller væsker hver dag. The American Dietetic Association antyder vann, fruktjuice, grønnsaksjuice og urtete. Væskene forbedre intestinal aktivitet ved å legge bulk til avføring. Dette skaper store, myke avføring som er lett å passere.
2

Spis fiberrikt mat daglig. Disse matvarer inneholder frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. The Mayo Clinic antyder at voksne spiser 20 gram til 35 gram fiber hver dag, avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. De fiber matvarer bidra til å regulere avføring.
3

Reduser mat med høyt fett og /eller høy på sukker. Disse matvarer "kan forårsake eller forverre forstoppelse," rapporterer Mayo Clinic.
4

Reduser inntak av koffein. For mye kaffe eller te eller andre koffeinholdige drikker og matvarer kan føre til dehydrering, rapporterer Mayo Clinic. Dehydrering fører til en rekke helseproblemer for alle deler av kroppen, ikke bare tarmer.