Retningslinjer for Eating Healthy

The Dietary Guidelines for amerikanerne gi vitenskapelig formulert råd om daglig matinntak for å opprettholde helse. The Food Pyramid illustrerer disse retningslinjene i forhold til antall porsjoner av hver av de matvaregruppene som bør spises hver dag. Korn
Se etter hel-korn brød.

Et sunt kosthold bør inneholde seks til 11 porsjoner med brød, korn, ris og pasta hver dag. Minst halvparten av porsjoner bør være i form av hele korn, som gir fiber.
Frukt og grønnsaker
Spis frukt og grønnsaker av forskjellige farger.

innlemme 04:57 vegetabilske porsjoner og 03:58 porsjoner frukt per dag. Spise en rekke frukter og grønnsaker er den beste måten å sikre at du ikke glipp av noen næringsstoffer.

Kjøtt og meieriprodukter
Kylling er en sunn kjøtt valg , særlig hvis fremstilles uten hud.

To til tre porsjoner om dagen fra både kjøtt og meieriprodukter grupper er anbefalt for å oppnå en tilstrekkelig mengde protein og kalsium. Alternativer fra disse gruppene inkluderer melk, yoghurt og ost, eller magert kjøtt, fjærkre og fisk. Egg, bønner og nøtter gir også protein.
Begrenset inntak
Kutt ned på sukker og søtsaker.

Et riktig kosthold bør være lav i fett, natrium og tilsatt sukker. USDA Dietary Guidelines foreslår fett kalorier utgjør ikke mer enn 20 prosent til 30 prosent av total daglig kalori, og anbefaler å begrense inntak av natrium til 2400 milligram eller mindre per dag. Tilsatt sukker inntaket bør begrenses til mellom 100 og 150 kalorier per dag -. Det tilsvarer 6 til 9 ts