Ikke-farmasøytiske måter å heve HDL

High-density lipoprotein kolesterol, eller HDL kolesterol, kalles ofte gode kolesterolet for sin evne til å bryte ned og fjerne dårlige kolesterolet fra blodårene og redusere sjansen for hjerte-og karsykdommer. Det er flere måter å øke HDL-nivåer naturlig uten å ty til farmasøytisk assistanse. Diet

Flere matvarer kan bidra til å øke HDL-nivåer i blodet. Spise mørk sjokolade med 70 prosent eller mer kakao kan bidra til å øke HDL. Spise 40 gram eller mindre i uken. Drikk nybrygget grønn te for å øke HDL, bor borte fra flaske grønn te. Ta vitamin D-tilskudd for å øke HDL-nivåer med 30 mg /dl. Hold deg unna hydrogenert fett samt maismel og hvete.
Trening

Exercise ofte for å øke HDL-nivåer i blodet. Øvelse i 30 minutter fem ganger i uken for å bidra til å øke HDL nivå. Gjøre aerobic trening for å styrke hjertet og holde kroppsvekten din på et håndterbart nivå. Senke kroppsvekt og holde kroppen fett under overvektige nivåer kan øke HDL. Velge sunne matvarer som frukt og grønnsaker for å holde kroppsvekten nede. Unngå fet, stekt mat, og holde seg borte fra sukker-pakket godbiter.
Alkoholforbruk og røyking

Ifølge Mayo Clinic, i noen studier HDL nivåer kan heves med en moderat forbruk av alkohol. Det er ikke nok studier for å fremme forbruket av alkohol for høyere HDL-nivå, så hvis du ikke drikker ikke starte. Hvis alkohol er en del av din livsstil, drikke med måte, vier oppmerksomhet til hvor mange enheter alkohol du inntar.

Røykeslutt har vist seg å øke HDL nivå. Røyking senker HDL nivå og fører blodet til å levre seg ofte. Røyking endrer potensielt sammensetningen av HDL, forårsaker det å miste sin helsemessige fordeler. Røykeslutt umiddelbart kan, ifølge Mayo Clinic, heve HDL nivå med 10 prosent.