Hvilke matvarer kan jeg spise som er lett for kroppen å fordøye?

If du opplever digestive opprørt etter inntak av visse matvarer eller drikkevarer, kan det være tid for en diett overhaling. Symptomer på gastrointestinal ubehag kan være kvalme, gass, oppblåsthet, halsbrann eller kramper. Disse symptomene kan være tegn på en mer alvorlig tilstand som irritabel tarm syndrom, laktose intoleranse, eller rett og slett en følsom mage. Vurdere overgang til mer lettfordøyelig mat for å lindre symptomene. Laktose-Free Dairy

Mange vanlige melkeprodukter som melk, yoghurt, ost og iskrem inneholder laktose, en form for sukker som er vanskelig for noen mennesker å fordøye. For de som kan være følsomme for laktose, anbefaler de 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne redusert laktose og laktosefrie produkter. Selv om du ikke er laktose-intolerant, kan forbruker laktosefrie meieriprodukter være lettere på fordøyelsessystemet. Se etter produkter som er laget med soyamelk, rismelk eller mandelmelk. Yoghurt som inneholder acidophilus kan gi gunstige bakterier for å hjelpe kroppen å bryte ned laktose mer effektivt.
Frukt og grønnsaker

konsumere en diett rik på frukt og grønnsaker kan være vanskelig på et følsomt fordøyelsessystem, som de fleste frukter og grønnsaker inneholder store mengder fiber som kroppen ikke fordøye. "Når fiber blir lav i tarmkanalen, bakterier fest på det, produsere gass og noen ganger kramper," sier Bob Seebohar, Ph.D., direktør for sports ernæring ved Universitetet i Florida. For å unngå digestive opprørt uten å gå glipp av nyttige næringsstoffer, velger frukt og grønnsaker som gir mindre fiber, som for eksempel tomater, cantaloupe og druer.
Lowfat Protein
< p> Protein-rik mat naturlig lav i fett er lettere for kroppen å fordøye enn fettrike proteinkilder, ifølge Seattle Cancer Care Alliance, utviklerne av Gastrointestinal Diet. For lite fett protein, velg magert storfekjøtt og svinekjøtt, hvitt kjøtt kylling og kalkun, og tunfisk hermetisert i vann i stedet for olje. Prøv å unngå sterkt bearbeidet eller fet kjøtt som bacon, pølser og corned beef.
Low-Fiber Karbohydrater

Behandlet, enkle karbohydrater som hvitt brød, bagels og crackere er lavere i fiber enn sine hel-korn kolleger, noe som gjør dem ideelle for enkel fordøyelse. Velge alternativer som inneholder mindre enn to gram fiber per servering.
Drinks

Forbruker sure drikker som appelsinjuice eller tomato kan forårsake mage opprørt og halsbrann, og derfor bør unngås hvis du har en sensitiv mage. Hold sitrus juice og brus til et minimum. Velg vann, te eller tranebærjuice så ofte som mulig.